Como perder peso durante a menopausa?    

 

Como perder peso na menopausa? Esta é uma pergunta feita por um dos meus leitores, que me autoriza a publicá-lo, e a resposta que dei a ela.

A pergunta do meu leitor: Como perder peso na menopausa?

“Tenho 56 anos e estou na menopausa há 4 anos. Eu sempre prestava atenção à minha dieta, e tomei cuidado para não levar mais de 5 quilos, o que perdi facilmente.

Eu perdi o controle nos últimos 4 anos, com a menopausa, e para ser realista com a minha idade, eu ainda tenho 10 a 15 libras demais (claro muito no estômago), o que eu não posso não perder.

  • Eu ando 40 minutos de caminhada rápida 5 dias por semana.
  • Eu cortei os açúcares, reduzi a gordura, massas e alimentos ricos em amido.
  • Eu diminuí as porções também

O que mais me surpreende é que, com todos esses esforços, mantenho, mas não perco peso! Os livros parecem soldados ali. No entanto, antes disso, não tive dificuldade em começar a ver a balança balançar.

Eu admito que estou bastante desanimado: o que há de errado com minhas ações ou o que devo mudar?

PS: Eu estou em perfeita saúde, tenho 5 pés de altura e sempre pesava entre 110 e 115 libras. Nos últimos 4-5 anos, eu peso 130-133 libras . Obrigado por seu valioso conselho. Eu realmente espero que isso aconteça. “

A resposta que eu dei a ele para perder peso durante a menopausa

Na menopausa, duas coisas acontecem:

  • O corpo tem menos necessidades, diminuindo com a idade.
  • O déficit hormonal cria uma verdadeira reviravolta que, na maioria das vezes, leva ao ganho de peso.

Se, além disso, você já seguiu várias dietas, a perda de peso é ainda mais difícil, seu corpo adotando uma posição de sobrevivência a cada nova tentativa. Gasta menos para compensar a redução de ingestões: o resultado é que você pode manter seu peso, mas não perdê-lo.

Atividade física para perder peso durante a menopausa

Você pode começar aumentando a intensidade de sua atividade física. Caminhar não é inútil, mas é uma atividade de manutenção. Convido você a assistir a este vídeo que lhe dirá muito sobre o que pode ser alcançado em poucas semanas, mudando sua abordagem ( healthmentalinc.com/ 100 minutos para escovar a gordura ) . Eu mesmo adotei este método, estando no mesmo estágio que você aos 53 anos de idade.

Como perder peso na menopausa? Elimine, elimine !!

Além disso, você deve ter notado que alguns dias, você é mais leve e outros, muito apertado em todas as suas roupas, às vezes a diferença é enorme entre a manhã e a noite (vários centímetros). Existem duas razões para isso:

  1. Retenção de água: para evitar isso, reduza a quantidade de sal. O sal está em toda parte e especialmente em produtos industriais. Olhe em seu pacote de presunto branco, varas de caranguejo ou pote de mostarda e você vai entender. E beber drenando chás de ervas (somente quando você se sentir inchado).
  2. A rápida assimilação de todos os carboidratos: Eu aconselho você, sem privá-lo de outra forma, a adotar uma dieta com baixo índice glicêmico. Você ficará surpreso com o resultado se você respeitar sua lista verde (se você ainda não tem, baixe sua  lista de alimentos com baixo índice glicêmico ).

Se você está pensando, você também, como perder peso na menopausa , eu espero que essas dicas possam ajudá-lo tanto quanto o meu leitor do outro lado do Atlântico. E não se esqueça que respondo suas perguntas, se você perguntar clicando no lado direito, no ponto de interrogação (resposta por artigo) ou no envelope (resposta por e-mail).