Você pode não saber, mas as meninas reagem de forma muito diferente em relação aos homens quando se trata de sexo.

Isto vem de uma simples razão: os corpos de um homem e uma mulher são distintos. Somos mais sensíveis a certos estímulos, enquanto uma mulher precisará de uma abordagem diferente.

Este é precisamente o prazer do sexo pela descoberta do outro. Além disso, todas as mulheres não desfrutam da mesma maneira de acordo com sua disposição. Você encontrará alguns que não estão interessados ​​em penetração, porque lhes dá pouco prazer. Para outros, será importante adaptar um ângulo específico dependendo das posições.

Mas, além dessa informação, pouco se sabe sobre as preferências das mulheres quando se trata de sexo. O que pode excitá-los e fazê-los querer ter intimidade com você? Aqui está tudo o que há para saber:

Vá lá de graça

Se é essencial ser discreto e sutil quando flerta, quando ir, vá!

Você é um homem, você tem desejo, você quer. Então não faça isso na meia medida: beije, toque, pegue! Deixe seu pequeno animal se destacar.

Permita-se mastigar, tomando cuidado. O objetivo não é fazê-la sangrar, mas sugerir a ela o mais íntimo possível que você a “devore”. Muitas mulheres disseram que a sensação as excitou terrivelmente. Você pode começar apenas com a língua e, em seguida, acompanhada por uma leve pressão. Acima de tudo, seja o mais gentil possível se for a primeira vez com sua namorada.

Não se trata de perder o controle, mas ousar mostrar a ele que você gosta. Portanto, não seja agressivo, mas tome a iniciativa . Ela ficará agradavelmente surpreendida. Há sempre um jogo de dominância para compartilhar com o seu parceiro: você vai assumir a liderança às vezes, e em outras ocasiões é ela quem vai liderar a dança. Mas não espere pela permissão dela ou ela lhe diz o que fazer: você não é o garotinho esperando permissão para falar.

Então seja toque , olhe para isto, assuma seu desejo … seja estabelecido e saiba o que você quer! E não espere menos dela.

Um básico essencial: apoie seus olhos

Isso diz muito que deve ser transmitida pela aparência desejada, que pode parecer obscuro para alguns, especialmente quando se tenta praticar. Além disso, é mais simples e muito mais eficiente proceder da seguinte maneira: veja isso. Não tente comunicar seu desejo, mas simplesmente, faça as bolas parecerem em seus olhos.

É simples e tão subestimado. Um olhar assumido ajuda a aumentar a tensão sexual , e as mulheres em particular atribuem importância à “leitura dos rostos”. Se você gosta dela, se você quer ela e se você não fugir de seus olhos, então você irá comunicar muita força e confiança. Imagine então durante o sexo!

Despir-se … mas devagar.

A despir-se faz parte das preliminares, mesmo que você não tenha pensado nisso à primeira vista. Você vai notar que as preliminares servem para acentuar os seus sentidos: as fode e as carícias estimulam o gosto e o toque . Seus cheiros mútuos também estão presentes, e as mulheres são particularmente sensíveis a esse detalhe (daí o uso de saber como se perfumar ).

Quanto às roupas, tudo está no prazer dos olhos e na sensação de descompactar um pacote de presentes . Então, estenda o prazer e a antecipação. Faça durar mais alguns minutos: beije toda vestida, remova o topo, depois comece de novo, acaricie seus cabelos, seus ombros, aplique seus lábios em sua mandíbula … não há necessidade de um plano detalhado, faça isso do nada. Mas acima de tudo não retire tudo em menos de um minuto, e não seja o primeiro nu se a menina ainda tiver sua saia e camisa …

Honre seus seios

Seja grande ou pequeno, redondo, achatado ou pontudo, os seios são ricos em nervos e podem gerar muitas sensações agradáveis ​​se você se sair bem.

Não há necessidade de fazê-lo no complicado: começar simplesmente segurando o peito em sua mão, já pode aumentar a temperatura. MUITOS movimentos circulares ligeiros (e aproximá-los uns dos outros, e não o contrário) que você pode acompanhar com a língua, farão com que a loucura seja mais rápida.

Quanto aos mamilos, seja duplamente cauteloso. Circule com o polegar enquanto beija a mama ou outra zona erógena de sua escolha (o golpe, o plexo …). Acima de tudo, não aperte e não torça a pele . A menos que incentive você a fazer isso, você não tem motivos para fazê-lo porque o processo pode ser muito doloroso.

Nós não desistimos do clitóris!

Muitas vezes esquecido (ou deliberadamente ignorado), o clitóris é uma das áreas mais inervadas das mulheres, por isso é importante que você saiba como estimulá-lo neste lugar, se você quer dar-lhe prazer.

Isto é tanto mais importante quanto algumas mulheres simplesmente não podem ter orgasmo com apenas penetração: a provisão de sua vagina e o ponto G não permitem isso. É biológico e não há nada que você possa fazer, exceto experimentar algumas posições diferentes e ajustar seu ângulo (que ainda pode trazer resultados muito melhores!).

Para voltar ao clitóris, você tem duas opções: ou você usa os dedos, se você for direto com o idioma , o que será muito mais eficaz. Tudo depende do que você está pronto para realizar, e você não tem que se sentir culpado se fazer cunilíngua o dissuadir. O importante é saber como fazer isso.

Muitas coisas são certas: seja com os dedos ou com a língua, você precisa confiar um no outro. Não tome este tipo de iniciativa de entrada antes de ficar animado por preliminares. É ela quem convida você a bajulá-la: também, se ela expressa menos reticência ou parece congelar, então não insista e faça com que ele entenda que você será doce.

Outro detalhe importante é certificar-se de que está bem lubrificado: considere a compra de um produto adequado à base de água. E, novamente, reserve um tempo para fazer as preliminares antes de começar. Para fazer cunnilingus bem, leia isto . Quanto aos dedos, simplesmente comece com o dedo médio esfregando as paredes vaginais. Você pode então estimular o clitóris a partir do interior.

Ao mesmo tempo direto e doce

É claro que as preferências das mulheres dependem principalmente de seus gostos e experiências. Você vai encontrar alguns que gostam de tentar várias fantasias, outros irão apreciar o sexo mais “animal” … mais geralmente há abertura suficiente, mas a simplicidade é a melhor opção. É por isso que mostrar força de caráter, mas ao mesmo tempo de suavidade, fará com que você se adapte mais a você e, assim, passe um bom momento na intimidade.

Você já ouviu falar sobre isso, ou talvez você tenha experimentado isso, a ejaculação precoce é e continua a ser o principal medo dos homens quando se trata de fazer amor. Esse medo de aproveitar o primeiro sem levar seu parceiro ao orgasmo tem várias explicações.

Uma primeira razão é o nosso condicionamento para considerar o sexo como uma performance em que o orgasmo é a finalidade. No entanto, muitas meninas testemunharam que apreciavam os momentos de compartilhamento e intimidade tanto quanto quando chegavam ao máximo de seu prazer. Assim, se isto é uma exceção, não é um problema se a menina não goza enquanto você compartilha um bom tempo em comunhão, onde você toma o tempo para beijar, acariciar você, etc.

Outra razão mais embaraçosa é que somos mais facilmente vitimados pela ansiedade e adrenalina. E se você não treinar um mínimo, é provável que você perca o controle. Pode-se, é claro, citar as razões médicas igualmente válidas.

Existem, no entanto, algumas dicas que ajudarão você a manter os pés no chão, qualquer que seja sua condição, e progredir para durar uma relação mínima.

Para descobrir mais, está acontecendo aqui.

O que é realmente ejaculação precoce:

Todo mundo (ou quase) que a ejaculação precoce chega a gozar muito rapidamente e cedo demais, o que traz uma falta de satisfação tanto para o seu parceiro quanto para você, porque o prazer da troca é interrompido.Este não é apenas um problema para a menina, mas uma preocupação para você também, porque realmente não está tendo tempo para desfrutar do sexo. Seu prazer para ambos está arruinado.

Existem duas maneiras de experimentar a ejaculação precoce: você pode ter esse problema em uma idade muito jovem na adolescência, quando seus hormônios começam a “sair”. Nesse caso, o fenômeno pode ser mais problemático porque suas causas podem ser uma combinação de evento psicológico e mau hábito.

Com mau hábito, eu quero falar sobre a masturbação , que se repetida várias vezes por semana … pode levar ao vício e, assim, limitar a sua capacidade de se sentir bem consigo mesma, mas também de durar durante o sexo .

Dito isto, você poderia estar em outra categoria: os homens que enfrentam o problema mais tarde na vida. Aqui, novamente, a razão pode ser psicológica, mas também ser uma conseqüência de problemas de saúde, incluindo diabetes.

Antes de tentar qualquer coisa no método, remédio ou truque, convido você a aproveitar o tempo em um dia e considerar estas questões:

Por que eu não posso continuar?

Eu me masturbo? Se sim, faço isso com frequência?

Como me sinto globalmente quando começo a fazer amor com minha namorada e eu?

Se você suspeitar de uma razão médica, tanto quanto você tem o coração líquido: marcar uma consulta, faça as consultas necessárias. Peça conselhos a um profissional (dica: se ele recomendar medicações pesadas e / ou não perguntar o que você come ou o que faz atividade física … não confie nele e procure alguém outro).

O que você pode fazer

Para resolver o problema, existem ações simples para executar.

A primeira coisa a testar, e especialmente a mais básica, é respirar melhor .

Você não tem idéia de como a respiração é subestimada, como ela pode mudar sua condição de forma favorável.

Se você tentou se acalmar durante um período estressante, como passar em um teste ou falar em uma conferência … é bem provável que alguém tenha recomendado que você respire profundamente. E este conselho continua a se espalhar, seja em diferentes esferas profissionais (pessoas tentando meditação), ou no campo das artes e performance (cantores e comediantes fazem exercícios baseados na respiração para estar melhor preparado).

Também fizemos um artigo sobre coerência cardíaca , um dos muitos métodos que permite que você controle melhor sua respiração.

Mas mais precisamente, qual é o mérito de respirar bem e especialmente como fazer isso?

O que você precisa saber é que nunca usamos todo o poder de nossos pulmões: nossas respirações geralmente são espasmódicas. Você está ainda mais sonolento do que pensa, especialmente ao fazer amor.

Assim, há uma reação fisiológica real quando você se concentra em uma respiração lenta e profunda, oferecendo-lhe para inflar uma quantidade razoável de ar.

Mais simplesmente, você se sentirá imediatamente melhor depois de respirar algumas vezes .

Tente ver. Tome três grandes respirações e expirações, sem contar os segundos, mas sendo o mais lento possível. Não force, não se faça sofrer.

Você pode sentir calor em seu estômago, ou até mesmo bocejar. Se assim for, é um sinal muito bom.

  • Simplesmente respirar profundamente durante o sexo irá ajudá-lo a relaxar mais e mantê-lo no controle.

É importante distinguir entre “relaxado” e “suavizado”. Quanto mais você estiver relaxado durante o sexo, mais energético você será. Estar relaxado significa, acima de tudo, estar livre de tensões desnecessárias. E a tensão, ansiedade e ansiedade são causas poderosas para a ejaculação precoce.

Então, antes de passar para a penetração, antes mesmo de ver o seu parceiro, eu encorajo você a tomar 5 minutos por dia para respirar melhor . Eu sou muito sério: pegue um horário fixo, coloque-se em uma posição confortável e respire pesadamente. Você também pode dar um passo para trás em sua vida diária, e encontrar-se menos estressado com relação a certos eventos e eventos que o deixariam mais ansioso.

Para terminar, vá mais longe refinando essa prática

Talvez você estivesse esperando uma cura milagrosa para a ejaculação precoce, mas você deve estar ciente de uma coisa: os gestos e métodos mais básicos são os que funcionam melhor. Quanto mais você é apresentado com sistemas melhorados, menor a qualidade é geralmente no encontro.Há, no entanto, uma maneira de melhorar a maneira como você respira, a fim de relaxar e, assim, ser mais propício a desfrutar do sexo com sua namorada: a chave é dar-lhe um ritmo de respiração.

Veja coisas como esta: se você inala um certo número de segundos, mantenha a respiração dentro de um tempo especificado e, em seguida, comece novamente após ter expirado. Você terá criado um ciclo no qual você se abandonará em um automatismo.

E esse é o ponto: quanto mais simples as coisas, mais automáticas elas são, menos você pensa. E quanto menos você pensa, menos provável você é se deixar levar pelo estresse e perder o controle .

Portanto, considere dar-se um tempo específico durante a respiração: comece por inalar 3 segundos, mantenha a respiração por 2 segundos e expire. Tente estender de 3-2 a 4-3 e depois 5-3.

Você é o mestre a bordo e não há necessidade de segurar sua mão para progredir. Tome este hábito como uma resolução e faça o teste por duas semanas. Você pode compartilhar suas experiências nos comentários.

Existem outras dicas para lidar com a ejaculação precoce, mas isso é o mais importante. Pode até ajudar pessoas com problemas médicos. Enquanto espera para aprender mais, eu desejo que você respire melhor e venha nos contar como você se sente.

Você tem centenas de pessoas que nos escreveram para saber se haveria uma segunda sessão de campos de treinamento. Conselho de Estilo de Vida … E você entenderá que, por razões logísticas, é impossível para nós responder a seus pedidos massivos: os dias de Jonathan também 24 horas e não pode, portanto, permitir-lhe tudo para treiná-lo em um-para-um. Mas boa notícia: voltamos hoje para oferecer a você para descobrir em detalhes e na prática o método completo de Jonathan. Este método é o método de transformação. E é provavelmente o método de desenvolvimento físico, musculação e nutrição o mais claro e prático até hoje. Então, se você está cansado de desperdiçar seu tempo tentando encontrar-se entre a massa de informações mais contraditórias e pouco claras do que outras, aqui está a solução para finalmente começar a transformar seu corpo.

Transforme o seu físico: uma corda mais do que o seu arco, sobre o qual você pode ter um impacto real

Na sedução como no desenvolvimento pessoal, o físico conta. Desculpem-me pelos (também) românticos e outros idealistas … Ou pelos crentes crédulos que acreditam nos seus amigos duramente quando afirmam que “os homens musculosos, eles não se importam”.Um físico bem construído é sempre uma vantagem. Mas tenha cuidado: antes de me mandar emails escandalizados denunciando a superficialidade das minhas observações, coloco os pontos no i: não digo isso o suficiente, longe disso. Mas há mais uma corda em seu arco que seria uma pena não ter. Por quê? Só porque é uma daquelas coisas que você pode realmente controlar. Essas coisas você pode facilmente mudar com o trabalho.

Porque você sabe disso, como gostamos de dizer, antes de pensar em seduzir as mulheres dos seus sonhos, trabalhe primeiro para se tornar o homem dos seus próprios sonhos … E com o corpo dos seus sonhos, é ainda melhor certo? Então sim. Você terá que colocar uma boa dose de treinamento e esforço, certamente. Mas braços finos, uma construção subdesenvolvida, uma barriga de coelho ou pele flácida não são inevitáveis.Agora você pode mudar e transformar seu corpo para ter um físico que você vai se orgulhar … E mais.

 

Treinamento para melhorar seu físico está treinando para melhorar a todos

Todos aqueles que treinam de forma inteligente e metodicamente dirão: envolver-se em um processo de desenvolvimento físico tem um impacto no resto de sua vida. Desde que sua abordagem seja saudável e bem pensada, você poderá dizer adeus a muitos inconvenientes que você encontra diariamente.Falta de vitalidade, falta de energia, sentimento de vida sem propósito real, tédio, mal-estar devido à falta de enquadramento, complexo de todos os tipos …

Com um treinamento cuidadoso, que fará você querer investir, descobrirá uma estrutura e um estilo de vida que transformarão não apenas seu corpo, mas também sua vida diária. Um quadro que lhe permitirá recuperar a motivação, com metas para alcançar, um aumento na aptidão e saúde com uma dieta mais saudável, uma enorme satisfação e bem-estar mental quando você vê seu corpo mudar de um dia para outro …

Obesidade na adolescência afeta a saúde humana futura

Adultos que sofrem de adiposidade na adolescência têm uma probabilidade maior de desenvolver doença renal, asma e perda de mobilidade.

Isto é afirmado no estudo, que foi conduzido por especialistas americanos da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia. Os cientistas examinaram cerca de 1.502 pessoas com idades entre 19 e 76 anos, sofrendo ou sofrendo de obesidade.

No decorrer do estudo, verificou-se que os adultos com obesidade na adolescência desenvolvem problemas com os membros inferiores do corpo, os furúnculos geralmente aparecem, a mobilidade é perdida e surgem problemas renais. Ao contrário das pessoas que não tinham excesso de peso na adolescência, os indivíduos obesos tinham maior probabilidade de sofrer de asma , diabetes, apneia obstrutiva do sono e síndrome dos ovários policísticos .

Os editores da Zdrav.kz observam que, apesar da visão prevalente de que a obesidade é um problema dos países altamente desenvolvidos, de acordo com os dados mais recentes, cerca de 45% dos Cazaquistão adultos sofrem de problemas associados à presença de excesso de peso. Tais números foram anunciados em novembro deste ano durante uma reunião intersetorial sobre o desenvolvimento de uma estratégia nacional para a prevenção da obesidade entre crianças na República do Cazaquistão em novembro deste ano.

Na maioria dos casos, a causa da obesidade é a inatividade – falta de atividade física e consumo de alimentos que contenham muita gordura. Segundo a mensagem do Presidente, a medicina preventiva é um dos elementos-chave para aumentar a expectativa de vida e “melhorar a nação”. A saúde pessoal é formada principalmente pela própria pessoa, mudando seu modo de vida.

Portanto, os editores do Zdrav.kz enfatizam a necessidade de praticar esportes, observando a dieta correta para manter o peso ideal. Lembre-se de que as medidas tomadas pelo governo e pelos médicos terão um efeito muito maior se a assistência médica se tornar uma questão para todas as pessoas.

 

Bom hábito N ° 1: Pare de fast foods

A primeira coisa a fazer antes mesmo de pensar em integrar frutas ou vegetais é parar completamente o alimento pronto, o fast food.

Não se trata apenas do hambúrguer com batatas fritas das cadeias de fast-food, mas também dos pratos preparados que você compra no supermercado, bem como de tudo que já está pronto para comer, ou seja, que foi feito pelo industrial: bolos, bolachas, bolachas, sanduiches em plastico. Em suma, tudo o que você não faz sozinho.

Alimentos industriais (nem tenho certeza de que o termo comida esteja correta) estão mortos, vazios de qualquer micronutriente útil para o corpo. São apenas muitas calorias que entram no trato digestivo e causam estragos a longo prazo.

Estes alimentos contêm uma infinidade de ingredientes impronunciáveis ​​na família dos edulcorantes, realçadores de sabor, espessantes, corantes …

Eles geralmente contêm ácidos graxos trans muito prejudiciais à saúde.

Estes alimentos são enriquecidos com sal e / ou açúcar, o que o torna sujo no final do dia (sem trocadilhos).

De fato, se você é um consumidor fervoroso de produtos industriais, suas contribuições de sal e açúcar não vêm principalmente de açúcar colocado no café e chá e acrescentou sal em seus pratos.

Sal e açúcar são adicionados em grandes quantidades em muitos produtos industriais: é barato, ele amolece (de açúcar) e melhora o sabor (para o sal), faz engate, especialmente para o açúcar.

Em suma, esses alimentos mortos são tão transformados que não têm nenhum interesse nutricional: nenhuma vitamina, adição de sal, óleos de baixa qualidade e preço inicial das matérias-primas. 

No entanto, quando você olha o preço por quilo, ele pode subir muito alto. Você paga caro pela merda, claramente.

Além disso, esses produtos geralmente fazem a insulina disparar algumas horas depois, você se sente pesado, inchado. E a longo prazo eles fazem a cama de um futuro diabetes, uma futura obesidade …

E todo esse açúcar será abençoado para alimentar células cancerígenas.

Perceba que os fabricantes realmente não têm nada para agitar sua saúde, eles só querem fazer a figura surfando na tendência do momento: baixo teor de gordura, baixo teor de sal, sem açúcar …

Mas toda vez que eles removem alguma coisa, é para adicionar algo ainda pior (aspartame em vez de açúcar, por exemplo).

Então, eles não só fazem você perder seu dinheiro, mas também levam sua energia e sua saúde. Se você realmente quer melhorar seu físico, o primeiro ponto para agir é o seguinte: pare com urgência refeições prontas, sanduíches e não vá mais ao fast food!

Bom hábito N ° 2: Não faça muitos exercícios

Vamos para o lado do treinamento. Quando começamos a musculação , queremos progredir rapidamente, muitas vezes tendemos a querer fazer tudo, 5 ou 6 exercícios para peitorais, como para o bíceps …

Nós pensamos que quanto mais fazemos exercícios, mais nós temos músculos. É um erro!

Este tipo de treinamento é contraproducente, no final dos três primeiros exercícios, se for feito corretamente forçando o caminho certo, você não terá absolutamente nenhuma energia para os outros, você levantará cargas muito baixas e isso não vai ajudar.

Devemos nos concentrar na qualidade e quantidade: não exercite, mas faça bem e coloque toda a sua energia no esforço! 

Quando você começa, é melhor fazer sessões fullbody onde você trabalha o corpo inteiro com 1 exercício por músculo, concentrando-se em exercícios básicos (pull-ups, remo, supino, agachamento …) ou 2 exercícios para peitorais, costas ou as coxas.

Após alguns meses de treinamento, divida suas sessões para dividir (por exemplo, uma sessão peito / bíceps, costas / tríceps).

Para grandes músculos, como peitorais, costas (trapézio e dorsal grande), coxas, eu recomendo fazer 3 exercícios e para pequenos músculos, como bíceps, tríceps, fazer 2 exercícios.

Assim, você economizará tempo fazendo menos exercícios em suas sessões, você forçará mais e os bons exercícios, assim você progredirá melhor e especialmente você recuperará melhor.

 Lembre-se que é inútil exceder 3 exercícios por músculo.

Além disso, tente escolher exercícios adicionais para otimizar seu progresso:

  • A curvatura inclinada para acentuar o trabalho do bíceps e da mesa de cachos para acentuar o trabalho do braquial
  • As largas trações para acentuar o trabalho dos grandes dorsais e a barra de remo para acentuar o trabalho dos trapézios.
  • O supino inclinado para acentuar o trabalho do feixe clavicular do peitoral maior e o recuo deitado para acentuar o trabalho do trato abdominal do músculo peitoral maior.

E assim por diante para os outros músculos.

Por outro lado, o barbell de enrolar e o barbell de enrolar não é o mais ideal do ponto de vista da progressão, é exatamente o mesmo exercício!

Isso não significa que você não irá progredir, mas não é o ideal.

Bom hábito # 3: Coma bastante proteína

Quando você começa a musculação e quer músculos, se há uma coisa a fazer, é proteína suficiente, caso contrário seu progresso será extremamente limitado!

Na verdade, uma sessão de musculação produz microdéquinas no músculo que podem ser mais ou menos importantes de acordo com a intensidade com a qual você treina.

Esta é também a origem das dores.

O corpo vê isso como uma restrição que não é capaz de administrar, de modo que a adaptação faz com que os músculos cresçam e, para isso, é necessário fornecer proteínas que são a base dessa reconstrução.

É geralmente estimado que com 2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, um tem a quantidade necessária para ganhar músculo. Isto irá atender a grande maioria das pessoas, pode ser necessário alterar este valor caso você progrida muito pouco.

Mas se o seu progresso é limitado, muitas vezes será devido à falta de calorias ou a um defeito no treinamento.

Coma um pouco mais do que o necessário para manter seu peso habitual, tendo o cuidado de respeitar a quantidade de proteína dispersa ao longo do dia.

Ter um lanche ou refeição com proteína após o treinamento é importante, então os músculos terão os nutrientes básicos para o anabolismo.

Para aqueles que têm dúvidas, esta quantidade de proteína não tem absolutamente nenhum risco de causar problemas renais, a menos que você já tenha problemas de saúde a este nível, e neste caso eu convido você a consultar um especialista.

No entanto, é inútil tomar 500 gramas de proteína por dia, você não vai progredir mais rápido.

Bom hábito nº 4: não perca tempo com detalhes

Iniciantes muito ansiosos para desenvolver seus corpos rapidamente cometem esse erro de propósito: eles querem desenvolver partes de seus músculos que acham que estão atrasados.

Mas antes de focar nos detalhes, você tem que ter uma boa base: não faz sentido trabalhar na parte superior do peito enquanto você nem sequer tem peitos dignos do nome!

Portanto, devemos nos concentrar no desenvolvimento harmonioso do corpo progredindo a uma velocidade de cruzeiro e, a partir daí, após um ano de musculação, podemos começar a ver quais músculos tomaram precedência sobre os outros.

Os músculos agonistas às vezes tomam a ascendência: por exemplo, para alguns que tomam tudo nos deltóides anteriores e nada nos peitorais com o supino. Nesse ponto, sim, você poderá montar exercícios para acentuar o desenvolvimento dos peitorais em detrimento dos deltóides anteriores.

Isso incluirá exercícios de isolamento que solicitarão o máximo de músculo desejado.

Mas antes disso, treine todo o corpo de forma eficiente e uniforme, sem se preocupar com esse ou aquele músculo.

Bom hábito N ° 5: Consumir muitas frutas e legumes

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia. Você conhece bem esse conceito, alguns estão muito distantes, outros conseguem respeitá-lo mais ou menos.

Depois de erradicar junk food de fast foods, biscoitos e refeições preparadas, é necessário ter bons hábitos alimentares.

A base da base de alimentação saudável é aproveitar ao máximo as frutas e legumes. 

Cada uma das suas refeições deve dar um grande espaço para frutas e legumes, eles não devem apenas tomar um canto da história da placa para dar-se boa consciência.

Eles devem ser comidos alegremente e por muitas razões:

  • Eles são ricos em vitaminas e minerais, o que torna possível lutar ativamente contra os déficits crônicos e, assim, prevenir doenças.
  • Eles são ricos em antioxidantes, o que ajuda a combater os radicais livres (que participam no envelhecimento celular)
  • Eles são ricos em fibras, o que ajuda a manter ou restaurar uma flora intestinal de qualidade (e não ser constipado!)
  • São todos basificadores (índice PRAL negativo), o que possibilita combater a acidificação crônica por cereais, carnes e laticínios.
  •  Eles não são muito calóricos e, considerando as vantagens que possuem, podem consumi-los à vontade.

Naturalmente, não é tão fácil: como você sabe hoje em dia, os pesticidas são onipresentes e especialmente na agricultura convencional, seja no supermercado ou no mercado local.

Para limitar esta exposição, porque eles são um verdadeiro veneno para o nosso organismo, é aconselhável escolher frutas e vegetais orgânicos, e desde que a temporada.

Além disso, os pesticidas de frutas e vegetais têm um menor teor de vitaminas e minerais.

Claramente, consuma frutas e legumes em cada refeição enquanto se concentra em orgânicos.

Bom hábito N ° 6: Coloque intensidade no treinamento

Eu continuo iniciando erros de iniciantes que tendem a não se entregar durante uma sessão. É claro que não é óbvio porque, para dar o máximo a cada sessão, é aprendido e leva um pouco de tempo.

Muitas vezes, um iniciante pára seu show porque sua mente não pode, mas seu corpo pode ir muito além, o que limita a progressão. Ele poderia fazer mais 5 repetições!

Então, traga seu corpo para a fronteira de seus limites.

Não vá para insuficiência muscular (que é definida como a impossibilidade de fazer mais uma repetição), apenas mantenha uma ou duas repetições sob o cotovelo.

Você tem que aprender a flertar com essa falha muscular sem ir até lá.

Manter esses pequenos ensaios sob seu cotovelo permitirá que você consiga fazer conjuntos uniformes no nível dos ensaios e progredir de sessão para sessão .

Indo ao fracasso com cada série, é uma garantia de não conseguir reproduzir esse desempenho para as outras séries!

Eu não escondo o fato de que aproximar as últimas repetições é difícil, os músculos queimam e sua mente implora que você pare, este é especialmente o caso de exercícios intensivos de energia como as coxas e também quando as séries são muito longas alcançar um ponto fraco. Para as elevações laterais é uma tortura (é vivida!).

Em suma, você terá que lutar principalmente com a sua consciência, é com a sua força mental que você terá que ir além para ir um pouco mais longe.

Além disso, o seu humor neste momento desempenha um papel considerável: se você está cansado e nervoso, terá muito menos força do que se estivesse motivado e pronto para erguer montanhas!

Bom hábito # 7: medir corretamente carboidratos

Estamos aqui no ponto mais importante para modular a dieta.

Geralmente, temos que lidar com o consumo excessivo de carboidratos e principalmente de cereais, é por isso que as pessoas estão acima do peso, têm muita gordura, diabetes …

Estes são os hidratos de carbono que estão envolvidas, e, especialmente, os “maus” carburadores com açúcar branco de chumbo, adicionado açúcar (xarope de glucose-frutose …) em todos industrial e para trás, o consumo de cereais.

As autoridades de saúde ensinaram às pessoas que tomar cereais em todas as refeições é uma boa ideia e garante boa saúde.

A verdade é que comer cereais em todas as refeições simplesmente garante um grande fluxo de caixa para o lobby do cereal e uma porta aberta para o excesso de peso, gordura e doenças para os consumidores mais sedentários. 

Se você comer em cada refeição, não olhe, é a principal causa do seu ganho de peso e gordura.

Algumas pessoas toleram-nas muito bem, podem comer 500 gramas de massa por dia sem ganhar peso, outras comem apenas 100 gramas e vêem o peso subir na balança. É injusto, mas é assim.

Essa variação é explicada pelo esporte ou ausência de esporte, o trabalho e também o metabolismo básico de cada um.

Em qualquer caso, você deve consumir os carboidratos “bons” e no momento certo.

Para açúcares processados ​​(açúcar branco, xarope de glicose-frutose, barra de chocolate, doces …) não há tempo bom. Você quer um corpo estético, então você tem que esquecê-los.

Os carboidratos bons afectar aqueles que impactam baixo teor de açúcar no sangue, que tem um baixo índice glicémico ou meio: aqueles encontrados em frutos, vegetais, legumes (-de-bico, lentilhas, ervilhas), nozes (nozes, amêndoas, nozes d ‘Amazônia, avelãs), amaranto, quinoa, trigo mourisco, arroz basmati.

Esqueça os produtos à base de trigo (macarrão, pão, bolachas, cuscuz), bem como o arroz branco, que normalmente eleva o açúcar no sangue.

Em geral, branqueada, processada, refinada, purificada, aumenta fortemente a glicose no sangue e, portanto, deve ser reduzida ao mínimo e, se necessário, eliminada.

Você deve saber que é sua atividade física que determina principalmente a quantidade e a frequência de ingestão de carboidratos.

Para um sedentário que não pratica trabalho físico ou esportes, os únicos carboidratos presentes em frutas e vegetais são suficientes.

Para um atleta, a base é distribuir os carboidratos principalmente em torno do treinamento e especialmente logo após. Se o músculo não estiver presente, adicionamos carboidratos pela manhã, quando a tolerância é melhor ou até mesmo o almoço, se ainda não for suficiente.

Mas você não deve ingerir alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições, é energia que você não precisa e armazena na forma de gordura. Além disso, se você quiser perder peso, reduza gradualmente a quantidade de carboidratos.

Moral: tenha muito cuidado com os carboidratos se quiser controlar seu peso e sua saúde.

Aqui está você, agora você tem 7 chaves na mão para iniciar o círculo virtuoso de boa saúde mental e física  !

Implemente o máximo desses hábitos o mais rápido possível e você começará a ter resultados convincentes.

Ter uma vida saudável não é apenas comer bem. Não é apenas praticar esportes . Um estilo de vida saudável é caracterizado pelo equilíbrio em todos os sentidos. Por exemplo, não faz sentido se concentrar apenas nas técnicas de sedução para procurar uma garota. Se alguém é tímido, deve-se considerar a coisa toda. Devemos buscar por que nos consideramos tímidos, como mudar essa crença, como ganhar auto-estima, como cultivar seu círculo social, como aumentar seu carisma e, por que não, as técnicas de sedução. Mas eles são apenas uma pequena parte da equação

Uma coisa muito importante para quem quer perder peso é a atividade física . É óbvio, e ainda assim a taxa de sedentarismo é enorme. Mundialmente, 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas ao estilo de vida sedentário. Com a mistura explosiva de junk food e estilo de vida sedentário, estamos testemunhando uma ascensão meteórica na obesidade e todos os problemas que se seguem.

Se você está neste site é que já está interessado em sua saúde e tem o mérito de estar sublinhado, então parabéns! Agora, se você não pratica esportes, você terá que pensar sobre isso e sem desculpas de tempo.

Todo mundo tem tempo para levar 10 minutos para pular corda ou qualquer trabalho dividido (corrida, kettlebell, …)

Quero lhe dizer que, se você acha que não tem tempo para praticar esportes, trata-se de mudar algo em sua vida e rever suas prioridades.

Por quê? Porque há tantos benefícios em fazer atividade física que você vai economizar tempo: ganhar energia, ganhar motivação, melhor auto-confiança, melhor saúde, menos doenças …

Se você é esperto, entende de onde eu venho.

Se você ficar sem tempo para cuidar da sua saúde, aqui estão várias possibilidades: jogue fora sua televisão, organize sua vida (relacionamentos, objetos, …), levante-se mais cedo, aprenda a administrar seu tempo, delegue tarefas, excluir tarefas. 
Se com isso você não pode limpar 2 horas por dia, você precisa se esforçar mais.

Não tenha medo de não mais ver algumas pessoas ao seu redor, o ser humano está constantemente mudando e é absolutamente NORMAL mudar o ambiente gradualmente, especialmente quando você está em um processo de progressão como um grande dos leitores deste site.

Eu também vejo o esporte na visão pálida de que falei em busca de comida.

O que é esporte paleo? Para mim, é apenas usar o seu corpo da maneira como foi projetado! Ou seja, ser extremamente versátil: correr , pular, nadar, empurrar, puxar, dobrar, escalar, pendurar (pelas mãos!), Agachar-se, engatinhar …

Se você fizer tudo isso, estará fazendo tudo para o qual seu corpo está fisicamente programado, reduzindo muito o risco de ter dor nas costas ou de desenvolver problemas de saúde. Dor nas costas é a prerrogativa do homem moderno, que permanece o burro aparafusado em uma cadeira por 8 horas.

Como perder peso com o nosso conselho

Exercícios físicos para emagrecer no rosto

Existem alguns exercícios de ginástica facial que ajudam a firmar os músculos do rosto e pescoço e, assim, reduzir o queixo duplo.

Ginástica facial para bochechas de emagrecimento

Para perder peso do rosto, sorria mais

A maneira mais fácil de tonificar o seu rosto, trabalhando os músculos é sorrir. Sorrindo você ativa seu zigomático e trabalha suas bochechas. É um “exercício” fácil e agradável para os que estão à sua volta, por isso pratique-o sempre que puder durante o dia.

Uma variante deste exercício é sorrir com a boca fechada, puxando as extremidades da boca o mais possível na direção da parte superior do rosto, mantendo a posição por 10 segundos e soltando-a. Repita o processo uma dúzia de vezes.

Para perder as bochechas, você tem que saber como fazer uma cara

Outro exercício muito divertido é fazer rostos na frente do espelho. Tenha cuidado, não tenha medo do ridículo e seja desinibido sozinho na sua frente. O exercício é simples: aja como se quisesse tocar o nariz com o lábio superior e manter a postura por cerca de 10 segundos, repita o sorriso 5 vezes seguidas.

Uma segunda careta é formar um círculo com os lábios e, em seguida, chupar suas bochechas dentro da boca, também manter a postura por 10 segundos e repetir a operação. 
A coisa mais difícil com essas caretas na frente do espelho é não começar a rir.

O último “exercício” é tão simples: mastigar pastilhas elásticas regularmente. Na verdade, o movimento de mastigação afetará o volume do rosto e, particularmente, do queixo. Portanto, não hesite em mastigar gomas de mascar, mas de preferência sem açúcar.

Técnicas para perder o queixo duplo

Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Feche a boca, levante a cabeça e mova o lábio inferior para cima o máximo possível. Mantenha por 5 segundos e solte, repita o exercício 5 vezes.

Aqui está um segundo exercício, sempre em uma cadeira com as costas retas, vire gentilmente a cabeça para a direita, mantenha essa posição por 5 segundos. Em seguida, vire a cabeça lentamente para a esquerda e permaneça por 5 segundos. Você pode repetir esses movimentos uma dúzia de vezes.

Para a terceira técnica, mantenha os ombros para baixo e levante ligeiramente o queixo. Estique os lábios no maior sorriso possível enquanto contrai o queixo. Sorria para 5 e solte. Repita este processo 10 vezes.

O último exercício é quase invisível e pode ser praticado a qualquer hora do dia, mesmo em público. Levante o rosto levemente e simplesmente pressione a língua no palato.

Todos esses exercícios feitos diariamente permitirão que você obtenha uma melhora rápida. Se você quiser refinar seu rosto e perder o queixo duplo de forma ainda mais eficaz, poderá concluir os exercícios faciais com alguns tratamentos faciais.

Produtos que podem ajudar a refinar seu rosto e perder suas bochechas

Cremes de emagrecimento

Existem muitos cremes com remodelação ativa no mercado. Com uma aplicação diária, eles têm uma eficácia relativa, mas ainda ajudam a perder peso do rosto. Podemos aconselhá-lo, entre outros, com o Creme Remodelador Especialista 3D Diadermine, Derma Genesis L’Oreal ou Rénergie Morpholift Lancôme. Os cremes de emagrecimento são um excelente complemento para os exercícios apresentados acima. O importante é fazer penetrar o creme e depois bater no rosto para perder as bochechas com mais facilidade. Para perder o queixo duplo mais rapidamente, você também pode comprimi-lo de baixo para cima para estimular a circulação sanguínea e liberar mais depósitos de gordura.

Suplementos alimentares

Além desses cremes, muitos laboratórios oferecem suplementos alimentares que afirmam ser capazes de perder peso face. É difícil verificar a eficácia do último, mas o que é certo é que, de qualquer modo, eles agirão sobre o efeito placebo. Saiba mais sobre os suplementos alimentares que você escolher, verifique em particular que, em seu aviso, efeitos são suportados por estudos. Também é sempre melhor consultar um profissional de saúde para limitar as contraindicações ou uso indevido.

Perca o queixo duplo com cuidado e massagem

Finalmente pense na massagem facial. Isso pode ser praticado em um spa. Seu massageador ajudará a refinar seu rosto aumentando seu metabolismo e tonificando-o mais uniformemente. Se o seu orçamento não permitir visitas frequentes ao spa, você pode fazê-lo adquirindo o creme facial de sua escolha. Tenha cuidado para sempre mover de baixo para cima quando você massageia seu rosto.

Você também pode testar a acupuntura para perder peso . Esta não é a técnica mais comum, mas é uma das opções disponíveis para você atingir seus objetivos de desbaste do rosto.

Dicas para refinar seu rosto

maquiagem

Quando alguém está complexado com o próprio peso, às vezes esconde seu corpo com roupas soltas, mas acha-se que não se pode mascarar um rosto um pouco inchado ou um queixo duplo, é um erro. Uma maquiagem bem aplicada ajudará a aliviar esses detalhes irritantes e fará com que suas bochechas ou queixo pareçam mais magras. O conselho de uma esteticista pode fazer toda a diferença.

Penteado e roupas

Esse conselho pode ser acompanhado pela escolha de um penteado que, em vez de arredondar o rosto, ajudará a torná-lo mais fino e removerá o queixo duplo em vez de destacá-lo. Um corte ao quadrado é assim desencorajado. Suas roupas também desempenham um papel importante, respeitando sua silhueta, elas valorizam as proporções do seu rosto.

Cirurgia, uma solução de último recurso

Se apesar de todas as dicas anteriores, você ainda não pode refinar o seu rosto, você ainda pode considerar a cirurgia. Intervenções diferentes são possíveis, algumas menos recomendadas do que outras. Em todos os casos, sempre use um cirurgião qualificado para obter os melhores resultados.

• O ultra-som é o procedimento mais suave. Consiste no envio de ultrassom para a área a ser tratada, que irá liquefazer as gorduras. Esses sinais não são intrusivos e não correm o risco de danificar seus músculos ou nervos. 
• A lipoaspiração facial remove gordura do pescoço ou do queixo com um dispositivo que a suga. No entanto, este método para obter uma cara fina não vai agradar a todos. Existem riscos de complicações para pessoas que sofrem de doenças ou tomam medicamentos. Além disso, os resultados nem sempre são da altura, se a pele não for suficientemente elástica.
• A cirurgia estética é o método mais radical, mas também o mais arriscado. Como qualquer operação, pode causar infecções, hematomas ou problemas de cicatrização.

Esses três métodos são soluções radicais e seu custo é muito alto. Lembramos que apenas médicos qualificados são capazes de exercê-los.