Aumentar a testosterona de maneira natural

Aumentar a testosterona de maneira natural

O estilo de vida tem um impacto significativo na produção de testosterona. Ao mudar seus hábitos e seguir algumas dicas essenciais, você pode obter a produção de testosterona do seu próprio corpo de volta aos trilhos.

Treinamento físico

O mais eficaz é um treinamento intervalado de alta intensidade. Nossos estudos mostraram que treinos curtos em treinamento com pesos ou 20 a 40 minutos de treinamento intervalado estimulam o metabolismo muito bem. Após treinamento intensivo, um aumento do nível de testosterona de até 40% no sangue poderia ser medido.

No livro O melhor sexo da sua vida Unidades de treinamento de intervalo, que podem ser realizadas em casa, por exemplo, na sala de estar, são descritas em detalhes. Estas sessões especiais de treino intervalado têm um efeito muito positivo na infra-estrutura do pênis (composição do tecido do pênis), bem como na alimentação dos vasos sanguíneos. Além disso, os estudos mais recentes mostraram que o treinamento intervalado também tem um tremendo efeito positivo no equilíbrio da testosterona! Por exemplo, você aprenderá como, como iniciante, pode aumentar lentamente os intervalos e intervalos entre intervalos, quantas repetições ou séries você deve realizar e como calcular sua frequência cardíaca ideal. Isso torna possível

Importante: Não exagere com o treinamento. Se você não se exercitou por muito tempo ou está acima do peso, deve aumentar seu programa de exercícios devagar e procurar atendimento médico com antecedência.

Nota: unidades de resistência longa – como uma sessão de treinamento para a Ultra Maratona – levam ao efeito oposto, ou seja, uma redução na produção de testosterona. Embora esses homens bem treinados geralmente tenham músculos bem desenvolvidos, eles podem sofrer de uma deficiência de testosterona com os sintomas correspondentes.

Duromax Funciona!

jejum

Ao reduzir a ingestão calórica diária, você também pode aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. Se você não consumir nenhum carboidrato a partir das 6 da tarde – isto é, se você se abster principalmente de alimentos que contenham açúcar e farinha branca – você terá vários efeitos positivos. Por um lado, isso aumenta significativamente o nível de testosterona nas primeiras horas da manhã. Por outro lado, uma redução na ingestão de calorias garante que mais hormônios de crescimento sejam liberados. Estes fornecem uma regeneração das células do corpo e estimulam o crescimento muscular.

Redução da circunferência da cintura

Os homens que têm uma circunferência da cintura de mais de 94 cm, podem aumentar o seu valor de testosterona por redução direcionada da chamada gordura da barriga ruim (gordura visceral). Isso ocorre porque a gordura abdominal visceral converte o hormônio testosterona no hormônio feminino estradiol. Quanto menos tecido adiposo visceral você tiver, menos testosterona é convertida de acordo. Se a circunferência da cintura é superior a 102 cm, a testosterona pode ser particularmente eficaz aumento por perda de peso.

Nível de vitamina D

Estudos científicos recentes mostraram que níveis muito baixos de vitamina D no sangue também podem levar a uma redução nos níveis de testosterona. A luz solar pode causar um aumento nos níveis de vitamina D. A ingestão de comprimidos de vitamina D leva, na maioria dos casos, a um aumento significativo da testosterona natural.

Estresse como um assassino de testosterona

Sob estresse, você libera o chamado hormônio do estresse cortisol. Cortisol garante que você tenha mais energia a curto prazo. No entanto, também é um tipo de antagonista da testosterona e, ao mesmo tempo, ruim para o sistema imunológico. Ao reduzir o estresse, os níveis de testosterona geralmente aumentam em pouco tempo.

Gorduras saudáveis

A molécula de testosterona consiste bioquimicamente em uma fórmula de gordura. Portanto, a ingestão de gorduras saudáveis, como nozes ou abacates, é importante para o seu equilíbrio de testosterona.

Bom sono

Um sono bom e adequado também é importante para o seu equilíbrio de testosterona. A privação do sono provoca uma diminuição significativa da testosterona mesmo em homens jovens e saudáveis. Se você se levantar de manhã cedo, seu nível de testosterona é maior.

Bom sexo e desempenho sexual começam na cabeça. Ouvir o programa aumenta seu desempenho sexual e seu prazer sexual de uma maneira simples e descontraída.

Dieta específica

Basicamente, diferencia-se o valor total de testosterona e a testosterona biologicamente ativa. Mas que valor é decisivo para como se sente, por exemplo, para fornecer ao cérebro ou aos músculos o cuidado mais eficaz? O valor total de testosterona indica apenas quantas moléculas de testosterona estão no sangue. Isso não diz nada sobre se essas moléculas “atracam” aos receptores correspondentes e transmitem informações correspondentes às células. Essas células podem estar na cabeça ou nos músculos, por exemplo. As moléculas de testosterona no sangue, por exemplo, duas proteínas que também estão presentes no sangue, estão “bloqueados” – em conformidade, essas moléculas de testosterona não pode realizar a sua actividade no receptor em seguida. É por isso que é tão importante para medir a testosterona biologicamente ativa. Para ser preciso, isso é calculado usando três parâmetros sanguíneos diferentes. Não há kits de laboratório exatos no mundo para identificar esse valor.

A maior segurança pode ser obtida com os três parâmetros laboratoriais (testosterona total, albumina (como um ligante fraco de testosterona) e SHBG como um forte ligante de SHBG) determinados no mesmo dia no sangue. Com base nesses três parâmetros, você pode calcular sua testosterona biologicamente ativa. Este valor deve ser pelo menos 0,074 μg / l, de acordo com os regulamentos internacionais. Todos os valores abaixo dessa faixa estão abaixo do limite internacional de valores normativos e necessitam de terapia se os sintomas forem relevantes.

De que outra forma o nível de testosterona no sangue é afetado?

Algum tempo depois, é descrito que o tecido gorduroso abdominal visceral converte o hormônio masculino masculino no hormônio feminino estradiol. Responsável por isso é a enzima aromatase. Mas como a nutrição natural pode ser usada para reduzir a atividade dessa enzima?

Uma opção é ter duas mãos cheias de brócolis, couve-flor ou repolho para o almoço. Contém fitoquímicos como o indol-3-carbinol. Também são adequados outros vegetais crucíferos ou vegetais de folhas verdes, como espinafre ou couve. Com estes inibidores naturais de aromatase você está definitivamente no caminho certo.

A maioria das nozes também é rica em ácidos graxos insaturados simples. É ideal para comer cerca de 200 gramas de avelãs, amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju ou amendoim durante todo o dia! Se você decidir usar nozes como um lanche no meio, então você está usando produtos sem sal – o consumo de sal não precisa ser aumentado desnecessariamente. Sementes de girassol ou sementes de gergelim também têm um efeito positivo, do qual é melhor tomar um mini-punhado ao longo do dia.

Agora chegamos à maior arma secreta que impulsiona a testosterona biologicamente ativa: aveia . Existe um certo composto em aveia chamado avenacosides. Isso faz com que você tenha mais testosterona biologicamente ativa! Portanto, é melhor ter uma pequena tigela de aveia toda manhã, pelo menos cinco vezes por semana. Além disso, comer óxido nítrico de aveia necessário para a ereção é influenciado positivamente. Isso é importante para que os vasos sanguíneos possam carregar sangue suficiente. É ainda melhor misturar nozes ou frutas sob a aveia – porque o dobro continua melhor.

Também são importantes os já mencionados ácidos graxos insaturados (os essenciais). Estes são os que não podem ser sintetizados pelo corpo humano. Ácidos gordos insaturados são encontrados, por exemplo, no óleo de cártamo ou girassol, mas também no óleo de cânhamo, óleo de soja e, em menor grau, óleo de colza.

Embora o consumo de ovos seja controverso: a gema de ovo contém uma alta quantidade de colesterol bom, o HDL . Estas proteínas também são importantes, por exemplo, para construir seus músculos – incluindo os músculos de potência – bem.

Em geral, o consumo de açúcar deve ser reduzido. E não se esqueça de tomar vitamina D suficiente para: Sua importância também é sustentada pelos mais recentes estudos científicos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *