Autor: conglomeradojuquinha

Falar de sexo é uma otima prática

De comportamentos a outdoors, sexo e sugestões de filtragem sexual para nossas vidas, no entanto, ter um vocabulário para o sexo nem sempre se traduz livremente em conversas confortáveis. Em particular, quando se trata do que queremos, e até mesmo no tempo, do sexo.

Mas a comunicação faz parte de um bom sexo, a vontade de falar sobre o tipo de sexo que temos ou queremos ter uma prática básica. Kate McCombs, uma educadora sexual e de relacionamentos, diz: “Quando você evita conversas importantes, você pode evitar algumas falhas, mas você também ajusta para sexo abaixo do ideal “.

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Tendo essas conversas, você e sua parte O relacionamento relacionado ao ner pode ter benefícios emocionais, psicológicos e mentais. Leia para saber o que McCombs e outros especialistas recomendam ao abordar esse assunto íntimo.Tópicos Sobre o que estamos falando quando falamos sobre sexo

Conversas familiares não são apenas divertidas. Outros tópicos sobre gênero podem incluir:

saúde sexual

  • com que frequência gostamos de sexo
  • como explorar quem não sabe
  • como lidar com as diferenças entre o que nós e nossos parceiros
  • Falar sobre esses tópicos também pode ajudar a construir uma base para um relacionamento melhor, à medida que você aprende sobre o outro e explora coisas novas em conjunto, tudo na mesma página.

Além disso, a perda da pobreza para falar sobre saúde, especialmente doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) e controle de natalidade. Evitar conversas importantes pode prejudicar sua saúde e mudar o futuro que você espera.

Discuta sua saúde com aqueles que seriam sexualmente íntimos com o que poderia ser estranho. Pedir que eles façam o teste pode parecer invasivo, especialmente se você os tiver antes de ter a oportunidade de se conhecer. Mas não ter conversas pode ser pior.

Considere isso:

Cerca de 1 em cada 8 pessoas com HIV que não sabem que têm uma infecção. Em jovens, com idades entre 13 e 24 anos, cerca de 44% das pessoas infectadas pelo HIV não sabem que foram infectadas.

  • Quase todas as pessoas sexualmente ativas recebem papilomavírus humano (HPV ou verrugas genitais) em algum momento.
  • A clamídia pode causar infertilidade nas mulheres e infecção na próstata nos homens.
  • Os casos de sífilis aumentaram desde o início dos anos 2000 e as taxas de novos casos de sífilis aumentaram todos os anos desde então.
  • Você sabe que seu estado de saúde sexual pode ser um pouco de ansiedade com algumas decisões.

Sean Horan, professor da Universidade Estadual do Texas, concentra-se na comunicação entre parceiros íntimos e sugere conversas sobre saúde sexual no amor.

Considere perguntar ao seu parceiro quando você for. Se o seu parceiro hesita em testar e compartilhar os resultados, sua disposição para ajudar é aberta.

Controle de nascimentoSafe sex e controle de natalidade

Como a STI, a gravidez afeta as pessoas envolvidas. “Os homens estão decepcionados porque não estamos avançando e fazendo qualquer coisa sobre o controle da natalidade”, diz Dr. Shawn Tassone, um OB-GYN em Austin, Texas. “Quero dizer, honestamente, não temos preservativos, até chegar à esterilização permanente.” Os preservativos oferecem proteção contra infecções e podem prevenir a gravidez em mais de 80% do tempo, quando usados ​​adequadamente.

Se você tem um relacionamento em que você escolhe e seu parceiro não usa ou para parar de usar preservativos, você deve iniciar outra conversa sobre controle de natalidade.

Controle de natalidade é uma responsabilidade para todos os envolvidos. Você e seu parceiro compartilham experiências, sejam efeitos de nascimento ou gravidez. Então, por que não ter certeza de que o resultado é o que você quer e espera? Existem muitos tipos diferentes de controle de natalidade, por isso certifique-se de conversar com seu médico sobre quais são suas opções e quais opções podem ser adequadas para você.

Discussões freqüentes Como você pode falar sobre quanto sexo deseja?

Todo relacionamento sexual saudável requer comunicação constante. É importante se concentrar nas necessidades e necessidades do seu parceiro. É uma boa ideia ser aberto sobre quais são suas necessidades e sempre manter a comunicação aberta.

Timaree Schmit, médico da sexualidade humana, também indica uma ênfase positiva.

Se você quer pedir menos sexo, pode tentar enfatizar suas características para sugerir novas idéias. Aplique-se aos interesses do seu parceiro e construa uma nova atividade ou data em torno dele que você vai adorar os dois.

Pedir mais ou menos sexo pode levar a fraquezas. Carli Blau, um sexólogo em Manhattan, disse: “As preferências sexuais devem ser fáceis de falar, porque, eventualmente, isso levará à sua satisfação, mas muitas vezes é difícil discuti-las porque temos medo do julgamento”.

Algumas pessoas não querem ser vistas sexualmente como querem mais sexo. Outros podem se preocupar que pedir menos sexo pode indicar que o parceiro não está fazendo a coisa certa. Inclua suas preocupações sobre você mesmo na discussão. Falar sobre sexo funciona melhor como uma conversa de mão dupla.

Permissão

Note que ambas as partes devem concordar em fazer sexo. Só porque ter um relacionamento sexual com seu parceiro de longa data não significa que o consentimento seja concedido. No caso de você se sentir parceiro sexual com um parceiro, ou for forçado a fazer sexo ou a lidar de uma forma que não deseja, saiba que seus profissionais de saúde estão sempre prontos para ajudá-lo. Você pode conversar com seu médico ou assistente social sobre quaisquer preocupações que você possa ter.

Disruptivo e pago A descoberta de desejos e desgostos grandemente

Falando sobre como toques, nuances e até mesmo fantasias de sexo podem estar progredindo mais honestamente do que falar sobre DSTs, controle de natalidade ou gestos de gênero.

Desejos e não gostos podem ser executados em um espectro. Há atividades que você ama, coisas que você não pode imaginar, e tudo mais. E o que acontece com coisas que você nunca ouviu falar? Ou quando seus objetivos mudam? Falar sobre necessidades bem conhecidas requer um alto grau de confiança e confiança. Ao mesmo tempo, a comunicação gera confiança e segurança.

Pense no que você vai se sentir confortável e que coisas são desconfortáveis. Lembre-se de que você sempre pode mudar de ideia. Conversar sobre essas coisas com seu parceiro ajuda a manter as coisas abertas. Converse com um profissional de saúde se estiver preocupado com algo que você queira tentar pode ser fisicamente ou sexualmente perigoso.

Conversa como -ser uma conversa

Às vezes, estamos atrapalhando a falta de linguagem. Uma das barreiras à comunicação é que a linguagem é realmente louca ou clínica.

algo … um pouco menos … um pouco mais de pressão … “pode ​​matar o clima. “ Isso ajuda a partir da perspectiva do prazer e do amor, Carli Blau disse:” Os dois parceiros sexualmente envolvidos no final, eventualmente, querem agradar um ao outro. ”

Use filmes para iniciar conversas e explorar

Considere tocar em estimulação sexual de entretenimento, se você ainda não consegue encontrar palavras ou tempo para dizer o que você gosta. A exibição de filmes é uma ótima maneira de facilitar as conversas do seu parceiro, por exemplo, se você quiser adicionar um pouco de torção ao seu quarto, uma maneira fácil de trazê-lo ao seu parceiro é assistir a um filme em conjunto com ele.

 

Faça perguntas para descobrir o que seu parceiro acha disso. Você pode perguntar: “Você acha que está quente?” Ou “Você quer tentar algo assim?”Loyst lembra que o espírito de tais conversas deveria ser aberto e curiosidade, não julgamento. “Se alguém revela que viu uma verdadeira sexy que você realmente vê, você não vai, ‘Isso é

desprezível ! ‘É um território mole que deve ser explorado suavemente. “

A pornografia oferece muita inspiração para ideias sensuais. Para os espectadores novatos, Paul Deeb sugere assistir a paródias pornográficas, versões cômicas de filmes convencionais. “Esses são os melhores quebra-gelos pornôs”, diz Deeb, que ensina um longa-metragem lançado em versões hardcore e NC-17. Casamento 2. 0 foi identificado como o Filme 2015 do Ano do Prêmio Pornô Feminista.Não

faça isso quando eles caminharem até a porta

  • Faça quando estiver com fome ou cansado
  • na cama ou antes de dormir
  • Faça isso antes ou depois do sexo
  • Perfeitamente bem para não ir antes de mais nada com que você está desconfortável. Savage nos lembra que, de fato, “as possibilidades que suas fantasias sexuais são completamente sobrepostas são improváveis”.

É por isso que Savage encoraja o parceiro íntimo a ser “GGG – bom, generoso e divertido”, quando se trata de compartilhar e se mudar.

TimingDan e quando falar

Além de obter palavras na ordem correta, muitos especialistas em relacionamentos indicam onde e quando você sabe que as conversas são importantes.

Falar sobre sexo após sexo pode ser um todo criticado ou contundente. A conversa primeiro pode deixá-lo nervoso para entregar exatamente o que seu parceiro deseja. Quando for a hora certa, Dr. Terri Orbuch implica dar ao seu parceiro um head-up que seu assunto pode ser um pouco fora do comum.

Noções básicas de comunicação

Respeito e sentimento respeitado são os principais aspectos de um relacionamento. Usar as chamadas declarações de I-é um processo de comunicação que ajuda a enfatizar a experiência de falar, sem hesitar, arrepender-se ou reclamar de outras pessoas.

Alguns exemplos:

“Eu notei que as preliminares parecem ser muito mais baixas antes que possamos fazer sexo. Podemos falar sobre maneiras de passar mais tempo fazendo o primeiro?”

  • “Eu realmente amo quando você está no topo de mim. Existe algo que eu possa fazer para tirar mais proveito disso?”
  • TakeawayComo navegar nas diferenças

Se você tiver respeito, você pode unir os espaços. Mas às vezes é surpreendentemente difícil saber se esse respeito está presente, mais cedo em um relacionamento.

Se o seu novo parceiro se recusa a verificar DSTs ou a compartilhar seus resultados, eles podem não falar de sua falta de respeito. É difícil avaliar se essa situação melhorará o tempo.

Mas as diferenças não resultam necessariamente em ultimato. A quebra não é necessária quando você e seu parceiro de longa data têm conflitos com interesses. Timaree Schmit recomenda mais profundo.

Por exemplo, digamos que eu queira morar em Nova York e meu parceiro queira morar em Los Angeles. A solução é completamente diferente e morar no Kansas. Não há sombra no Kansas, mas nós dois estamos servindo de felicidade. , ambos falamos sobre o que nos atrai para um local, talvez eu precise de uma cidade com muitos locais de vida noturna e museus.Meu parceiro quer um lugar perto do oceano com uma população global. A verdadeira resposta pode ser Miami “.

Um movimento de cross-country é um pouco mais logisticamente complicado do que falar sobre sexo. Mas ambos são parte do takeaway: descobrir o compromisso para encontrar a felicidade juntos.

E você conhece alguém que você valoriza um pouco, assim como você mesmo.

Acorde sua libido: 8 maneiras como

Você nunca sente a paixão – também, muito insatisfeito, estressado demais. . . A razão para o seu desejo sexual suspeito pode ser muito simples e mais fácil de sapo do que você pensa.

É assim: o desejo sexual das mulheres está piorando . Talvez porque precisamos equilibrar as exigências de uma carreira, filhos e cônjuge?

Muitos especialistas dizem que a resposta não está em um frasco de comprimidos – Viagra para mulheres.

Por essa razão, a sexualidade feminina é muito complexa. Enquanto as coisas que podem causar seu flare amor cair são realmente muito simples. . .

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Nós olhamos oito raposinhas no quarto. Mas para cada um há uma solução.

1. Eu não gosto do meu corpo

Nada, mesmo estresse ou fadiga, faz o desejo sexual evaporar tão rápido quanto você se sente pouco atraente , diz Dr. Eve, sexóloga da Cidade do Cabo.

Os homens admiram uma mulher bonita estimulá-los visualmente . Mas pergunte a ele quem está excitado sexualmente e diz a ele que seu parceiro está no auge do jogo do amor – sem inibições, roupas ou pendurar os ombros. Uma mulher que está confortável em seu corpo não importa se há sinais de idade ou parto.

O que você pode fazer

• Sinta-se saudável. Pratique regularmente e coma alimentos saudáveis, pare de fumar e não beba demais.

• Use roupas que fazem você se sentir sexy, não importa o quão velho ou grande você é.

• Toque seu corpo se você cuidar de si mesmo, então você está acostumado com isso.

• Aprenda o que você ama – a masturbação é uma maneira de fazer isso. Dessa forma, você pode facilmente dizer ao seu parceiro como estimulá-lo, se ambos se sentirem à vontade.

• Leia o Dr. Eve’s Pillowbook (Oshun) para um bom programa de auto-capacitação, conhecimento e prazer.

2. Após o nascimento de meus filhos, minha alça sexual evaporou

Apenas prepare-se para a parentalidade para piorar o seu desejo sexual , adverte o Dr. Eva. Não há razão médica ou hormonal.

Ao mesmo tempo, a ameaça de proteção de seu parceiro é estimulada – e ele agora investe mais tempo em sua carreira para garantir seu futuro. Há menos tempo íntimo juntos; precisamente o pontapé emocional que as mulheres precisam para entrar no clima para o sexo.

Em um relacionamento moderno, você também pode trabalhar. Você tem pouco tempo para si mesmo, o que faz com que você não seja receptivo ao sexo se eventualmente for para a cama.

O que você pode fazer

• Desde o início, traçar limites claros para as crianças . Eles não dominam o seu tempo nem o seu quarto. Eles recebem amor e cuidado, mas você e seu marido também precisam de tempo juntos.

• Envolva seu parceiro no cuidado das crianças e ganhe muito tempo para si mesmo.

• Forneça um bom sistema de suporte para que você possa sair sozinho. Gaste tempo para uma união sensual e sensual. E lembre-se de se divertir e ser adultos românticos e eróticos.

• Mude sua definição de sexo . Crie novas maneiras de ser sexual, atendendo sua necessidade de comunidade, orgasmo e amor. Assim, o jogo sensual de amor pode ser uma alternativa ao sexo.

3. A intimidade entre eu e meu marido desapareceu

Talvez você seja um dos muitos casais que deixaram de gostar de sexo muito antes de as crianças chegarem, diz o dr. Eva. Talvez você tenha se casado com ele sem ser realmente atraído por ele. Mas nesse estágio fazia sentido. Ele era digno de confiança e amava você. Agora você se sente preso ao seu melhor amigo e / ou ao ganha-pão.

Talvez o contrário. Seu parceiro evita e negligencia você, anda por aí ou nunca está emocionalmente disponível. A maioria das mulheres precisa de intimidade para se sentir sexy.

Muito pouca intimidade torna a paixão morta. Para os homens, o sexo é mais visual e eles são facilmente seduzidos por lingerie sexy, seios nus ou até mesmo comentários sugestivos, dizendo

Leandie Buys, Port Elizabeth Sexualologist e Seasonal Season Writer (Naledi Publishers, 2009).

Para as mulheres é mais complicado. Você sabe que quando você tem um dia duro de trabalho e em casa uma criança chorando, um prato de pratos e um homem na frente da TV é o sexo a última coisa que você pensa.

O que você pode fazer

• Seja claro e específico sobre o que impulsiona sua intimidade, diz o Dr. Eva.

• Assumir a liderança para incentivar a intimidade em seu relacionamento. Flores, velas, vinho, música, surpresas e sessões de mimos (como massagens) podem fazer milagres.

• Entenda seu parceiro de uma maneira adulta quais são suas necessidades de intimidade. Negocie de modo que o caminho e o tempo de vocês dois se encaixem. Como: “Eu gosto de romance” ou “Está tudo junto, todo o caminho para o sexo”.

• Se as negociações falharem, ou se uma delas ou ambas não durarem, talvez seja necessário ajustar suas expectativas em relação à intimidade. Você é, por exemplo. cansado e estressado e sentindo que seu marido quer mais sexo do que você pode dar.

• Se isso não funcionar, vá para terapia de casamento, aconselha o Dr. Véspera .

4. Estou na minha menopausa

Mudanças físicas na menopausa podem afetar seu desejo sexual , explica Leandie Buys.

Cerca de 20% das mulheres em sua menopausa lutam contra a secura vaginal. Suas paredes vaginais também podem ser mais finas e menos flexíveis. Então pode queimar, coceira e às vezes florescer e dor.

O que você pode fazer

• Use lubrificantes vaginais que você compra no balcão para secar. No entanto, evite usar uma base de petróleo, como a vaselina. Isso enfraquece o látex de um preservativo e pode causar infecções vaginais. Se os lubrificantes não ajudarem, fale sobre o creme, os toques e os comprimidos de estrogénio vaginal com o seu médico / ginecologista.

• Você pode ter orgasmos menos frequentes e menos intensos. Pode demorar mais e você deve ser mais estimulado a ser sexualmente estimulado. Todas as mulheres se beneficiam da comunidade regular e da masturbação. Ajuda a fortalecer os músculos que sustentam o útero, a vagina e a bexiga e promove a lubrificação vaginal.

• A sociedade tem uma obsessão com a juventude, o que às vezes nos faz acreditar que devemos ter os níveis hormonais de adolescentes, diz Dr. Carol Thomas, ginecologista da Cidade do Cabo. Muitas mulheres são, portanto, infelizes pelo motivo errado: porque você não vira mais os castiçais. Não compare sua vida sexual com o que você lê em livros ou assiste TV – e então fique triste porque a sua parece entediante.

5. Não agora, amo meu celular

Pesquisadores americanos identificaram um novo tipo de problema sexual, que afeta pessoas no mundo corporativo.

Em uma pesquisa on-line, 4 em cada 10 pessoas com MBAs disseram que parariam de fazer sexo para responder a uma mensagem em seu telefone!

Leandie Buys diz que está vendo cada vez mais como o Facebook, o Twitter, o WhatsApp e o e-mail criam uma barreira entre homens e mulheres.

“Alguns homens (ou mulheres) associam relacionamentos online. Outros são “viciados” em tecnologia.

“Eles não podem mais lidar com seus pares em uma base pessoal, face a face, sem interromper a tecnologia.”

O que você pode fazer

• Há um tempo em cada relacionamento – social, profissional ou íntimo – de que você precisa desligar o computador e / ou o celular e seguir em frente com sua vida. Em situações íntimas, por exemplo. Se você sai com uma pessoa especial, não há nada tão ruim quanto quando você sabe que ele não está completamente “lá”. Ele pode acenar com a cabeça e sorrir, mas você sabe debaixo da mesa, SMS dele ou atualizar seu perfil no Facebook.

• É importante estabelecer limites sociais ao conhecer novas pessoas. Quando sair, faça um ponto para desligar o celular. Diga à pessoa especial em sua vida que você se concentra nele ou nela agora.

• Isso também se aplica a relacionamentos de longo prazo. Só porque você se casou por anos, tem uma casa, filhos e cachorros, isso não significa que você pode espalhar rótulos sociais ao vento. Faça uma distinção entre “horário em casa” e “horário de trabalho”. Certifique-se de que seu parceiro saiba que ele é valorizado e que você lhe dê toda a atenção se passar algum tempo juntos.

• A regra antiga – de que sua cama só deve ser usada para dormir e fazer sexo – ainda é aplicável. Não jogue lixo com laptops e smartphones.

6. Sexo, drogas , mas qual é o problema?

Lesley * (48) estava acostumada a estar ocupada. Mas as coisas começaram a correr.

“Eu estava chorando, não conseguia me concentrar no meu trabalho ou lidar com a vida em geral. Meu médico prescreveu antidepressivos “.

Graças às pílulas, ela agora passa por suas tarefas diurnas sem se sentir sobrecarregada. Mas sua libido se foi, o que cria problemas em seu casamento.

“Não tenho certeza se é a depressão ou a medicação “, diz ela.

Infelizmente, não há resposta fácil, explique Dr. Carol Thomas.

“Certos medicamentos podem ter efeitos colaterais que podem afetar sua vida sexual. Mas então você também tem que se perguntar como uma libido saudável realmente parece. Se você tem expectativas irreais, isso pode colocar uma pressão desnecessária em você “.

Alguns antiinflamatórios não esteróides (como aspirina, paracetamol e ibuprofeno) também reduzem a lubrificação vaginal, o que pode levar à secura. Anti-histamínicos e medicamentos para pressão alta também o fazem.

Mas as pílulas e os antidepressivos estão no topo da lista de medicamentos que podem interessar-se por sexo. A pílula também pode ser prescrita para enxaquecas, miomas – uma colheita não vigorosa e brilho quente, bem como suores noturnos na menopausa.

A pílula causa menos testosterona em seu corpo. E você precisa de uma crise para colocar o fogo em seu corpo.

O que você pode fazer

• Pergunte ao seu médico se o seu medicamento pode ter efeitos colaterais sexuais. Discuta quaisquer mudanças com ele / ela. Sua medicação pode então ser ajustada, diz Carol.

• Existem outros métodos de controle de natalidade, além do Pil. Como o Mirena, para mulheres cujas famílias são completadas, ou aquelas que não planejam imediatamente um bebê. É um dispositivo intrauterino (IUA), que libera pequenas quantidades de progesterona. Isso não afeta sua libido.

• Se você usar o Piloto para sintomas da menopausa, veja se mudanças no estilo de vida ajudam. Evite por exemplo. cafeína, álcool e açúcar. Exercício e um bom padrão de sono também podem ajudar.

7. Faça o trabalho de sua depressão

O estresse faz parte da vida moderna. Adicionar alterações hormonais (como a menopausa) e pode empurrá-lo sobre o abismo da depressão. Depressão e baixa libido geralmente andam de mãos dadas.

Prozac, Zoloft e outros antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) aumentam a depressão, aumentando o seu bem-estar, a serotonina.

Você se sente melhor, mas às vezes às custas da sua libido . E se isso causa estresse em seu relacionamento, você pode estar de volta à depressão.

O que você pode fazer

• Você pode tentar outro antidepressivo. Discuta isso com seu psiquiatra. Peça a um psicólogo com quem você clique e trabalhe em conflitos não resolvidos de seu passado.

• Desconecte temporariamente sua medicação porque você deseja adicionar sua libido nesse fim de semana. É estúpido interromper a medicação e não vai ajudar de qualquer maneira: o efeito acumulado do antidepressivo ainda está em seu corpo.

8. Quimioterapia e sua libido

A quimioterapia submergiu o corpo de Riana (45) na menopausa precoce. Sua libido desapareceu e uma vagina seca tornou a sociedade difícil. A quimioterapia visa parar as células que se dividem rapidamente, explica Carol. É por isso que seus cabelos, órgãos e ovários são afetados.

O que você pode fazer

• Gel de lubrificação pode ajudar, ou suplementos hormonais, ou um anel pode ser colocado em sua vagina que libera pequenas quantidades inofensivas de hormônios.

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Com o advento de sites pornográficos, há vários anos, a vida sexual das novas gerações acabou sendo confusa.

Obviamente, assistir filmes pornográficos anda de mãos dadas com a masturbação, e veremos que você tem que ter cuidado com isso por várias razões.

Vamos ver porque é melhor parar a masturbação.

Masturbação é um vício

Você conhece o filme Don Jon  ? O personagem principal é realmente viciado em masturbação, é patológico! Obviamente, é uma ficção, não impede que, para muitos homens, a masturbação seja um vício.

É facilmente praticado como um ritual diário, uma vez que o hábito é tomado, e como qualquer hábito ancorado no cérebro, é difícil soltá-lo.

Se você está atolado em um círculo vicioso de vício, comece por se conscientizar disso para sair , vamos ver um pouco mais.

Cuidado com sua percepção da realidade

Este artigo é sobre masturbação, mas é muito frequentemente associado à visualização intensiva de pornografia. Ambos são muito interdependentes.

Mas a pornografia irá distorcer sua visão da realidade.

Os homens são muito fortes, o que pode torná-lo complexo, especialmente quando você vai se mostrar nu na frente de uma jovem.

Você pode estar cheio de falsas crenças, especialmente se você nunca fez isso.

Falsas crenças sobre o desejo feminino, sobre o curso do ato, sobre “técnica”. Em suma, os filmes pornográficos são, como seu nome sugere, filmes, portanto, há um cenário, letras, … embora eles não excedam um quarto de uma página A4, permanece não menos que é exagerado e que a realidade não é da mesma maneira.

Todas as práticas nesses filmes não são necessariamente uma rotina na vida real!

A melhor maneira é claramente parar as visitas inoportunas desses sites e fazer sua própria experiência no campo … Finalmente na cama, no chão ou até mesmo no carro (tudo depende de suas preferências pessoais!).

Masturbação pode levar a problemas sexuais

Ao se masturbar, o pênis fica dessensibilizado e a libido inevitavelmente desce.

Se masturbando nas horas antes da relação sexual ou no dia anterior, por exemplo, você pode experimentar disfunção erétil e, portanto, ter dificuldade em copular corretamente com a menina!

Enquanto você estiver ansioso sobre o progresso da sua perna, isso pode dar errado.

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Masturbação mata a motivação

Certamente, é muito mais fácil ir a um site pornô do que ir às ruas ou a qualquer lugar para pegar garotas.

Ainda assim, você quer terminar sua vida com a mão ou com uma garota?

O problema da masturbação é que muitas vezes é o caminho mais fácil.

É um círculo vicioso: estamos frustrados por estarmos sozinhos, nos masturbamos, então não temos mais vontade de seduzir meninas, somos frustrados e nos rebelamos!

Se você se masturba com muita frequência, não terá mais a libido e a energia sexual, mas é preciso uma boa dose quando quiser seduzir o sexo oposto.

Algumas dicas para parar de masturbação

Assim como outro vício, há muitos hábitos que precisam ser quebrados.

De fato, você provavelmente tem um ritual subjacente a esse hábito da masturbação.

Vamos ver algumas dicas para se livrar desse hábito:

  • 1) Encontre uma nova paixão , um novo hobbie, que leva tempo. Se você gasta seu tempo e energia em algo que gosta, terá menos tempo e vontade de passar o tempo se masturbando. Por exemplo, praticar um esporte é uma maneira muito boa de mudar o hábito.
  • 2) Se você é solteiro , tome uma atitude: comece a seduzir as garotas que você gosta e você terá muito mais energia para marcar uma consulta, fazer atividades, concluir e terá menos vontade de você toca o macarrão!
  • 3) Mova-se! Quando você sentir o desejo de masturbação, tome 3 grandes inspirações e siga em frente, mova-se literalmente: saia do seu quarto, chame um amigo, envie uma mensagem para a garota que você deseja …
  • 4) Coloque todos os seus principais sites na lista negra no seu navegador de internet. Mesmo que isso não resolva a causa, quando você digitar o endereço do site e você chegar a uma página de proibição, provavelmente você menos desejará agir.
  • 5) A prática da meditação  : além de todos os aspectos positivos de saúde, ele ajuda a ser mais distante do que os seus desejos e para melhor gerir o emocional montado como aquelas que você experimenta quando você está prestes a polir você o punho!
  • 6) Envolva-se com seus entes queridos! Não tenha medo, muitos homens não podem ficar sem isso, então provavelmente é o caso de seus amigos também. Se você já tocou no assunto com eles, não hesite “Hugo, meu objetivo é me parar asástico, eu me comprometo a abster-se de hoje. Envolver-se com alguém (ou por escrito consigo mesmo) aumenta muito suas chances de sucesso.
  • 7) Mantenha um calendário , marcando todos os dias que você consegue resistir.
  • 8) Recompense-se quando você ceder à tentação! Faça algo que você goste de recompensar você.

Algumas exceções

Não me faça dizer o que não disse: a masturbação não é o mal encarnado!

É que na maioria das situações tem mais desvantagens do que benefícios. É como uma dose de droga que momentaneamente injetar a superar a solidão (exceto que ele não tem nenhum efeito ruim a partir da queda de motivação, energia sexual, libido).

Em um problema de ejaculação precoce, por exemplo, obviamente não há problema em “treinar sozinho” para melhorar sua resistência.

Em conclusão, pelas razões já descritas neste artigo (exceto em casos excepcionais), salvar o planeta (lenços promover o desmatamento!) E pare de masturbação!

O desejo sexual diminuído, ou diminuição do desejo sexual, é um problema real que precisa ser abordado com seriedade.

Se você se encontra relaxado o tempo todo, não é uma condição aceitável no sentido de que nosso corpo é naturalmente feito para acumular energia suficiente para responder ao sexo.

Além disso, não é necessário ser um especialista para fazer a conexão entre o sexo e a alegria de viver: foi demonstrado (por muitos testemunhos especialmente visíveis em sites como o Quora) que sofrem uma falta de libido. cria repercussões desastrosas para sua vida. Ausência de entusiasmo, baixa motivação, maus hábitos alimentares, distância, poucas dinâmicas sociais … entender a libido não é óbvia porque as causas podem ser muitas.

Esse problema pode ser médico ou psicológico … ou ambos. É, no entanto, tão difundido que muitos achados e métodos foram identificados para ajudá-lo a ir além desse estágio.

Aqui está uma compilação das melhores atitudes a adotar para um bom começo:

Afeta as mulheres tanto quanto os homens

Não há necessidade de lançar números aleatórios em qualquer estudo, se você ouvir várias mulheres, muitas vezes você vai ouvir algumas delas reclamando sobre a falta de desejo sexual. Esse tipo de observação rendeu à moça muitas piadas e piadas (como mulheres frígidas). Mas a verdade é que nós, homens, estamos muito expostos a esse problema, apenas poucos de nós admitem isso, muito menos o reconhecem .Muitos pretextos surgem: a obsessão de ter sucesso em sua carreira e, portanto, não se distrair. O acúmulo de estresse associado à ausência de atividade física e atividade, como a meditação. Somos treinados no cotidiano e no fluxo de informações, e não sabemos como desconectar.

Mais geralmente, nós homens não estamos acostumados a procurar ajuda. Queremos administrar a situação e manter o controle, o que, até certo ponto, é uma coisa muito boa. Mas quando se trata de estar desconectado do seu corpo e dos seus instintos naturais, é importante que você reaja apropriadamente.

Isso já está reduzindo o consumo de tabaco (é melhor engolir chicletes do que ceder a um cigarro novo) e se masturbar menos .

Melhore sua libido: as primeiras coisas a fazer

Você deve primeiro confrontar a situação e admitir que você tem um problema. Isso não é inevitável, mas é um passo necessário. É inútil forçá-lo a se convencer do contrário.

Tire um dia para tentar entender como você chegou lá. Se você não puder pagar tanto tempo, tente pelo menos uma longa caminhada em um lugar calmo onde você possa relaxar. Se você gosta de parques, vá em frente, se preferir ir pelo mar ou por um lago, ou se preferir caminhar pela rua … não importa, contanto que você se sinta bem.

Faça um balanço de como você se sente e do que experimentou . Você enfrenta muito estresse ? Você teve uma aventura ruim com o seu ex? Alguns homens experimentam culpa, e não há nada pior para matar qualquer desejo.

Se você não encontrar qualquer razão ou motivo que explique sua perda de libido, consultar um médico em quem você confia é imperativo, apenas para ver as coisas mais claramente.

Faça um balanço e pergunte-se: você realmente quer continuar assim? Não ter desejo sexual é quase não ter desejo algum.

Você não precisa encontrar todas as respostas agora, mas um mínimo de introspecção sobre o que você está passando sempre será útil para você começar melhor.

Uma compreensão mais clara do fenômeno aumentará suas chances de cura.

Falta de libido: por causa da idade?

Há muito se pensa que os homens com mais de 40 anos devem lidar com uma queda na testosterona e, portanto, com uma baixa libido.

Isso não é inteiramente verdade. Os fatores reais dependem realmente do seu estilo de vida:

  • Se você tem 25 ou 40 anos, se você passa a maior parte do tempo sentado comendo junk food , é provável que sua libido sofra.
  • Há cinquenta anos em excelente estado com uma vida sexual que iria chatear mais de um!

Em outras palavras, revise seus hábitos  : como você come? Como você está dormindo? Você bebe água regularmente?

Quaisquer que sejam suas expectativas, você terá resultados se selecionar produtos melhores para suas refeições, se você se hidratar diariamente e se fizer noites completas de sete a oito horas.

Cuidado com medicamentos

Tem havido muita digitação nos métodos duvidosos da medicina moderna , e não é hoje que vai mudar.

  • Algumas prescrições sobre perda de cabelo.
  • A maioria dos antidepressivos (a menos que você tenha uma forte razão médica, você não deve precisar dela, seja o que for que tenha dito).
  • Medidas antiepilépticas podem resultar em diminuição da libido. Tenha cuidado com a composição deles e não hesite em pedir opiniões diferentes. Melhor saber muito do que não o suficiente.
  • A hipertensão arterial também tem tratamentos muito fortes. Você pode aprender a reduzi-lo novamente com um estilo de vida mais saudável: coma melhor, durma bem e fique ativo. Há muita informação útil no blog.

Finalmente, revise suas escolhas futuras.

Há um tempo para acumular informações para descobrir por que você tem uma baixa libido … e há um tempo para reajustar e agir. Eu já lhe disse várias vezes para adotar melhores hábitos quando se trata de seu estilo de vida, e isso também inclui suas escolhas de carreira. Não é fácil encontrar trabalho, mas será ainda mais terrível decidir uma carreira que não corresponda às suas ambições, suas habilidades e sua sensibilidade.Mais simplesmente, aprenda o que lhe interessa, encontre um domínio e / ou um projeto que goste e invista. Pode ser um projeto em paralelo com o seu trabalho que irá libertá-lo do estresse diário. Também pode ser uma reconversão completa, o que é definitivamente possível em nosso tempo.

Em qualquer caso, a falta de libido pode ser uma oportunidade para “renascer” e permitir que você tome conta de sua vida . Mesmo se você tiver que lidar com uma razão médica, você se sairá melhor se se concentrar no que importa: você e seu estilo de vida.

Você pode não saber, mas as meninas reagem de forma muito diferente em relação aos homens quando se trata de sexo.

Isto vem de uma simples razão: os corpos de um homem e uma mulher são distintos. Somos mais sensíveis a certos estímulos, enquanto uma mulher precisará de uma abordagem diferente.

Este é precisamente o prazer do sexo pela descoberta do outro. Além disso, todas as mulheres não desfrutam da mesma maneira de acordo com sua disposição. Você encontrará alguns que não estão interessados ​​em penetração, porque lhes dá pouco prazer. Para outros, será importante adaptar um ângulo específico dependendo das posições.

Mas, além dessa informação, pouco se sabe sobre as preferências das mulheres quando se trata de sexo. O que pode excitá-los e fazê-los querer ter intimidade com você? Aqui está tudo o que há para saber:

Vá lá de graça

Se é essencial ser discreto e sutil quando flerta, quando ir, vá!

Você é um homem, você tem desejo, você quer. Então não faça isso na meia medida: beije, toque, pegue! Deixe seu pequeno animal se destacar.

Permita-se mastigar, tomando cuidado. O objetivo não é fazê-la sangrar, mas sugerir a ela o mais íntimo possível que você a “devore”. Muitas mulheres disseram que a sensação as excitou terrivelmente. Você pode começar apenas com a língua e, em seguida, acompanhada por uma leve pressão. Acima de tudo, seja o mais gentil possível se for a primeira vez com sua namorada.

Não se trata de perder o controle, mas ousar mostrar a ele que você gosta. Portanto, não seja agressivo, mas tome a iniciativa . Ela ficará agradavelmente surpreendida. Há sempre um jogo de dominância para compartilhar com o seu parceiro: você vai assumir a liderança às vezes, e em outras ocasiões é ela quem vai liderar a dança. Mas não espere pela permissão dela ou ela lhe diz o que fazer: você não é o garotinho esperando permissão para falar.

Então seja toque , olhe para isto, assuma seu desejo … seja estabelecido e saiba o que você quer! E não espere menos dela.

Um básico essencial: apoie seus olhos

Isso diz muito que deve ser transmitida pela aparência desejada, que pode parecer obscuro para alguns, especialmente quando se tenta praticar. Além disso, é mais simples e muito mais eficiente proceder da seguinte maneira: veja isso. Não tente comunicar seu desejo, mas simplesmente, faça as bolas parecerem em seus olhos.

É simples e tão subestimado. Um olhar assumido ajuda a aumentar a tensão sexual , e as mulheres em particular atribuem importância à “leitura dos rostos”. Se você gosta dela, se você quer ela e se você não fugir de seus olhos, então você irá comunicar muita força e confiança. Imagine então durante o sexo!

Despir-se … mas devagar.

A despir-se faz parte das preliminares, mesmo que você não tenha pensado nisso à primeira vista. Você vai notar que as preliminares servem para acentuar os seus sentidos: as fode e as carícias estimulam o gosto e o toque . Seus cheiros mútuos também estão presentes, e as mulheres são particularmente sensíveis a esse detalhe (daí o uso de saber como se perfumar ).

Quanto às roupas, tudo está no prazer dos olhos e na sensação de descompactar um pacote de presentes . Então, estenda o prazer e a antecipação. Faça durar mais alguns minutos: beije toda vestida, remova o topo, depois comece de novo, acaricie seus cabelos, seus ombros, aplique seus lábios em sua mandíbula … não há necessidade de um plano detalhado, faça isso do nada. Mas acima de tudo não retire tudo em menos de um minuto, e não seja o primeiro nu se a menina ainda tiver sua saia e camisa …

Honre seus seios

Seja grande ou pequeno, redondo, achatado ou pontudo, os seios são ricos em nervos e podem gerar muitas sensações agradáveis ​​se você se sair bem.

Não há necessidade de fazê-lo no complicado: começar simplesmente segurando o peito em sua mão, já pode aumentar a temperatura. MUITOS movimentos circulares ligeiros (e aproximá-los uns dos outros, e não o contrário) que você pode acompanhar com a língua, farão com que a loucura seja mais rápida.

Quanto aos mamilos, seja duplamente cauteloso. Circule com o polegar enquanto beija a mama ou outra zona erógena de sua escolha (o golpe, o plexo …). Acima de tudo, não aperte e não torça a pele . A menos que incentive você a fazer isso, você não tem motivos para fazê-lo porque o processo pode ser muito doloroso.

Nós não desistimos do clitóris!

Muitas vezes esquecido (ou deliberadamente ignorado), o clitóris é uma das áreas mais inervadas das mulheres, por isso é importante que você saiba como estimulá-lo neste lugar, se você quer dar-lhe prazer.

Isto é tanto mais importante quanto algumas mulheres simplesmente não podem ter orgasmo com apenas penetração: a provisão de sua vagina e o ponto G não permitem isso. É biológico e não há nada que você possa fazer, exceto experimentar algumas posições diferentes e ajustar seu ângulo (que ainda pode trazer resultados muito melhores!).

Para voltar ao clitóris, você tem duas opções: ou você usa os dedos, se você for direto com o idioma , o que será muito mais eficaz. Tudo depende do que você está pronto para realizar, e você não tem que se sentir culpado se fazer cunilíngua o dissuadir. O importante é saber como fazer isso.

Muitas coisas são certas: seja com os dedos ou com a língua, você precisa confiar um no outro. Não tome este tipo de iniciativa de entrada antes de ficar animado por preliminares. É ela quem convida você a bajulá-la: também, se ela expressa menos reticência ou parece congelar, então não insista e faça com que ele entenda que você será doce.

Outro detalhe importante é certificar-se de que está bem lubrificado: considere a compra de um produto adequado à base de água. E, novamente, reserve um tempo para fazer as preliminares antes de começar. Para fazer cunnilingus bem, leia isto . Quanto aos dedos, simplesmente comece com o dedo médio esfregando as paredes vaginais. Você pode então estimular o clitóris a partir do interior.

Ao mesmo tempo direto e doce

É claro que as preferências das mulheres dependem principalmente de seus gostos e experiências. Você vai encontrar alguns que gostam de tentar várias fantasias, outros irão apreciar o sexo mais “animal” … mais geralmente há abertura suficiente, mas a simplicidade é a melhor opção. É por isso que mostrar força de caráter, mas ao mesmo tempo de suavidade, fará com que você se adapte mais a você e, assim, passe um bom momento na intimidade.

Você já ouviu falar sobre isso, ou talvez você tenha experimentado isso, a ejaculação precoce é e continua a ser o principal medo dos homens quando se trata de fazer amor. Esse medo de aproveitar o primeiro sem levar seu parceiro ao orgasmo tem várias explicações.

Uma primeira razão é o nosso condicionamento para considerar o sexo como uma performance em que o orgasmo é a finalidade. No entanto, muitas meninas testemunharam que apreciavam os momentos de compartilhamento e intimidade tanto quanto quando chegavam ao máximo de seu prazer. Assim, se isto é uma exceção, não é um problema se a menina não goza enquanto você compartilha um bom tempo em comunhão, onde você toma o tempo para beijar, acariciar você, etc.

Outra razão mais embaraçosa é que somos mais facilmente vitimados pela ansiedade e adrenalina. E se você não treinar um mínimo, é provável que você perca o controle. Pode-se, é claro, citar as razões médicas igualmente válidas.

Existem, no entanto, algumas dicas que ajudarão você a manter os pés no chão, qualquer que seja sua condição, e progredir para durar uma relação mínima.

Para descobrir mais, está acontecendo aqui.

O que é realmente ejaculação precoce:

Todo mundo (ou quase) que a ejaculação precoce chega a gozar muito rapidamente e cedo demais, o que traz uma falta de satisfação tanto para o seu parceiro quanto para você, porque o prazer da troca é interrompido.Este não é apenas um problema para a menina, mas uma preocupação para você também, porque realmente não está tendo tempo para desfrutar do sexo. Seu prazer para ambos está arruinado.

Existem duas maneiras de experimentar a ejaculação precoce: você pode ter esse problema em uma idade muito jovem na adolescência, quando seus hormônios começam a “sair”. Nesse caso, o fenômeno pode ser mais problemático porque suas causas podem ser uma combinação de evento psicológico e mau hábito.

Com mau hábito, eu quero falar sobre a masturbação , que se repetida várias vezes por semana … pode levar ao vício e, assim, limitar a sua capacidade de se sentir bem consigo mesma, mas também de durar durante o sexo .

Dito isto, você poderia estar em outra categoria: os homens que enfrentam o problema mais tarde na vida. Aqui, novamente, a razão pode ser psicológica, mas também ser uma conseqüência de problemas de saúde, incluindo diabetes.

Antes de tentar qualquer coisa no método, remédio ou truque, convido você a aproveitar o tempo em um dia e considerar estas questões:

Por que eu não posso continuar?

Eu me masturbo? Se sim, faço isso com frequência?

Como me sinto globalmente quando começo a fazer amor com minha namorada e eu?

Se você suspeitar de uma razão médica, tanto quanto você tem o coração líquido: marcar uma consulta, faça as consultas necessárias. Peça conselhos a um profissional (dica: se ele recomendar medicações pesadas e / ou não perguntar o que você come ou o que faz atividade física … não confie nele e procure alguém outro).

O que você pode fazer

Para resolver o problema, existem ações simples para executar.

A primeira coisa a testar, e especialmente a mais básica, é respirar melhor .

Você não tem idéia de como a respiração é subestimada, como ela pode mudar sua condição de forma favorável.

Se você tentou se acalmar durante um período estressante, como passar em um teste ou falar em uma conferência … é bem provável que alguém tenha recomendado que você respire profundamente. E este conselho continua a se espalhar, seja em diferentes esferas profissionais (pessoas tentando meditação), ou no campo das artes e performance (cantores e comediantes fazem exercícios baseados na respiração para estar melhor preparado).

Também fizemos um artigo sobre coerência cardíaca , um dos muitos métodos que permite que você controle melhor sua respiração.

Mas mais precisamente, qual é o mérito de respirar bem e especialmente como fazer isso?

O que você precisa saber é que nunca usamos todo o poder de nossos pulmões: nossas respirações geralmente são espasmódicas. Você está ainda mais sonolento do que pensa, especialmente ao fazer amor.

Assim, há uma reação fisiológica real quando você se concentra em uma respiração lenta e profunda, oferecendo-lhe para inflar uma quantidade razoável de ar.

Mais simplesmente, você se sentirá imediatamente melhor depois de respirar algumas vezes .

Tente ver. Tome três grandes respirações e expirações, sem contar os segundos, mas sendo o mais lento possível. Não force, não se faça sofrer.

Você pode sentir calor em seu estômago, ou até mesmo bocejar. Se assim for, é um sinal muito bom.

  • Simplesmente respirar profundamente durante o sexo irá ajudá-lo a relaxar mais e mantê-lo no controle.

É importante distinguir entre “relaxado” e “suavizado”. Quanto mais você estiver relaxado durante o sexo, mais energético você será. Estar relaxado significa, acima de tudo, estar livre de tensões desnecessárias. E a tensão, ansiedade e ansiedade são causas poderosas para a ejaculação precoce.

Então, antes de passar para a penetração, antes mesmo de ver o seu parceiro, eu encorajo você a tomar 5 minutos por dia para respirar melhor . Eu sou muito sério: pegue um horário fixo, coloque-se em uma posição confortável e respire pesadamente. Você também pode dar um passo para trás em sua vida diária, e encontrar-se menos estressado com relação a certos eventos e eventos que o deixariam mais ansioso.

Para terminar, vá mais longe refinando essa prática

Talvez você estivesse esperando uma cura milagrosa para a ejaculação precoce, mas você deve estar ciente de uma coisa: os gestos e métodos mais básicos são os que funcionam melhor. Quanto mais você é apresentado com sistemas melhorados, menor a qualidade é geralmente no encontro.Há, no entanto, uma maneira de melhorar a maneira como você respira, a fim de relaxar e, assim, ser mais propício a desfrutar do sexo com sua namorada: a chave é dar-lhe um ritmo de respiração.

Veja coisas como esta: se você inala um certo número de segundos, mantenha a respiração dentro de um tempo especificado e, em seguida, comece novamente após ter expirado. Você terá criado um ciclo no qual você se abandonará em um automatismo.

E esse é o ponto: quanto mais simples as coisas, mais automáticas elas são, menos você pensa. E quanto menos você pensa, menos provável você é se deixar levar pelo estresse e perder o controle .

Portanto, considere dar-se um tempo específico durante a respiração: comece por inalar 3 segundos, mantenha a respiração por 2 segundos e expire. Tente estender de 3-2 a 4-3 e depois 5-3.

Você é o mestre a bordo e não há necessidade de segurar sua mão para progredir. Tome este hábito como uma resolução e faça o teste por duas semanas. Você pode compartilhar suas experiências nos comentários.

Existem outras dicas para lidar com a ejaculação precoce, mas isso é o mais importante. Pode até ajudar pessoas com problemas médicos. Enquanto espera para aprender mais, eu desejo que você respire melhor e venha nos contar como você se sente.

Você tem centenas de pessoas que nos escreveram para saber se haveria uma segunda sessão de campos de treinamento. Conselho de Estilo de Vida … E você entenderá que, por razões logísticas, é impossível para nós responder a seus pedidos massivos: os dias de Jonathan também 24 horas e não pode, portanto, permitir-lhe tudo para treiná-lo em um-para-um. Mas boa notícia: voltamos hoje para oferecer a você para descobrir em detalhes e na prática o método completo de Jonathan. Este método é o método de transformação. E é provavelmente o método de desenvolvimento físico, musculação e nutrição o mais claro e prático até hoje. Então, se você está cansado de desperdiçar seu tempo tentando encontrar-se entre a massa de informações mais contraditórias e pouco claras do que outras, aqui está a solução para finalmente começar a transformar seu corpo.

Transforme o seu físico: uma corda mais do que o seu arco, sobre o qual você pode ter um impacto real

Na sedução como no desenvolvimento pessoal, o físico conta. Desculpem-me pelos (também) românticos e outros idealistas … Ou pelos crentes crédulos que acreditam nos seus amigos duramente quando afirmam que “os homens musculosos, eles não se importam”.Um físico bem construído é sempre uma vantagem. Mas tenha cuidado: antes de me mandar emails escandalizados denunciando a superficialidade das minhas observações, coloco os pontos no i: não digo isso o suficiente, longe disso. Mas há mais uma corda em seu arco que seria uma pena não ter. Por quê? Só porque é uma daquelas coisas que você pode realmente controlar. Essas coisas você pode facilmente mudar com o trabalho.

Porque você sabe disso, como gostamos de dizer, antes de pensar em seduzir as mulheres dos seus sonhos, trabalhe primeiro para se tornar o homem dos seus próprios sonhos … E com o corpo dos seus sonhos, é ainda melhor certo? Então sim. Você terá que colocar uma boa dose de treinamento e esforço, certamente. Mas braços finos, uma construção subdesenvolvida, uma barriga de coelho ou pele flácida não são inevitáveis.Agora você pode mudar e transformar seu corpo para ter um físico que você vai se orgulhar … E mais.

 

Treinamento para melhorar seu físico está treinando para melhorar a todos

Todos aqueles que treinam de forma inteligente e metodicamente dirão: envolver-se em um processo de desenvolvimento físico tem um impacto no resto de sua vida. Desde que sua abordagem seja saudável e bem pensada, você poderá dizer adeus a muitos inconvenientes que você encontra diariamente.Falta de vitalidade, falta de energia, sentimento de vida sem propósito real, tédio, mal-estar devido à falta de enquadramento, complexo de todos os tipos …

Com um treinamento cuidadoso, que fará você querer investir, descobrirá uma estrutura e um estilo de vida que transformarão não apenas seu corpo, mas também sua vida diária. Um quadro que lhe permitirá recuperar a motivação, com metas para alcançar, um aumento na aptidão e saúde com uma dieta mais saudável, uma enorme satisfação e bem-estar mental quando você vê seu corpo mudar de um dia para outro …

Obesidade na adolescência afeta a saúde humana futura

Adultos que sofrem de adiposidade na adolescência têm uma probabilidade maior de desenvolver doença renal, asma e perda de mobilidade.

Isto é afirmado no estudo, que foi conduzido por especialistas americanos da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia. Os cientistas examinaram cerca de 1.502 pessoas com idades entre 19 e 76 anos, sofrendo ou sofrendo de obesidade.

No decorrer do estudo, verificou-se que os adultos com obesidade na adolescência desenvolvem problemas com os membros inferiores do corpo, os furúnculos geralmente aparecem, a mobilidade é perdida e surgem problemas renais. Ao contrário das pessoas que não tinham excesso de peso na adolescência, os indivíduos obesos tinham maior probabilidade de sofrer de asma , diabetes, apneia obstrutiva do sono e síndrome dos ovários policísticos .

Os editores da Zdrav.kz observam que, apesar da visão prevalente de que a obesidade é um problema dos países altamente desenvolvidos, de acordo com os dados mais recentes, cerca de 45% dos Cazaquistão adultos sofrem de problemas associados à presença de excesso de peso. Tais números foram anunciados em novembro deste ano durante uma reunião intersetorial sobre o desenvolvimento de uma estratégia nacional para a prevenção da obesidade entre crianças na República do Cazaquistão em novembro deste ano.

Na maioria dos casos, a causa da obesidade é a inatividade – falta de atividade física e consumo de alimentos que contenham muita gordura. Segundo a mensagem do Presidente, a medicina preventiva é um dos elementos-chave para aumentar a expectativa de vida e “melhorar a nação”. A saúde pessoal é formada principalmente pela própria pessoa, mudando seu modo de vida.

Portanto, os editores do Zdrav.kz enfatizam a necessidade de praticar esportes, observando a dieta correta para manter o peso ideal. Lembre-se de que as medidas tomadas pelo governo e pelos médicos terão um efeito muito maior se a assistência médica se tornar uma questão para todas as pessoas.

 

Bom hábito N ° 1: Pare de fast foods

A primeira coisa a fazer antes mesmo de pensar em integrar frutas ou vegetais é parar completamente o alimento pronto, o fast food.

Não se trata apenas do hambúrguer com batatas fritas das cadeias de fast-food, mas também dos pratos preparados que você compra no supermercado, bem como de tudo que já está pronto para comer, ou seja, que foi feito pelo industrial: bolos, bolachas, bolachas, sanduiches em plastico. Em suma, tudo o que você não faz sozinho.

Alimentos industriais (nem tenho certeza de que o termo comida esteja correta) estão mortos, vazios de qualquer micronutriente útil para o corpo. São apenas muitas calorias que entram no trato digestivo e causam estragos a longo prazo.

Estes alimentos contêm uma infinidade de ingredientes impronunciáveis ​​na família dos edulcorantes, realçadores de sabor, espessantes, corantes …

Eles geralmente contêm ácidos graxos trans muito prejudiciais à saúde.

Estes alimentos são enriquecidos com sal e / ou açúcar, o que o torna sujo no final do dia (sem trocadilhos).

De fato, se você é um consumidor fervoroso de produtos industriais, suas contribuições de sal e açúcar não vêm principalmente de açúcar colocado no café e chá e acrescentou sal em seus pratos.

Sal e açúcar são adicionados em grandes quantidades em muitos produtos industriais: é barato, ele amolece (de açúcar) e melhora o sabor (para o sal), faz engate, especialmente para o açúcar.

Em suma, esses alimentos mortos são tão transformados que não têm nenhum interesse nutricional: nenhuma vitamina, adição de sal, óleos de baixa qualidade e preço inicial das matérias-primas. 

No entanto, quando você olha o preço por quilo, ele pode subir muito alto. Você paga caro pela merda, claramente.

Além disso, esses produtos geralmente fazem a insulina disparar algumas horas depois, você se sente pesado, inchado. E a longo prazo eles fazem a cama de um futuro diabetes, uma futura obesidade …

E todo esse açúcar será abençoado para alimentar células cancerígenas.

Perceba que os fabricantes realmente não têm nada para agitar sua saúde, eles só querem fazer a figura surfando na tendência do momento: baixo teor de gordura, baixo teor de sal, sem açúcar …

Mas toda vez que eles removem alguma coisa, é para adicionar algo ainda pior (aspartame em vez de açúcar, por exemplo).

Então, eles não só fazem você perder seu dinheiro, mas também levam sua energia e sua saúde. Se você realmente quer melhorar seu físico, o primeiro ponto para agir é o seguinte: pare com urgência refeições prontas, sanduíches e não vá mais ao fast food!

Bom hábito N ° 2: Não faça muitos exercícios

Vamos para o lado do treinamento. Quando começamos a musculação , queremos progredir rapidamente, muitas vezes tendemos a querer fazer tudo, 5 ou 6 exercícios para peitorais, como para o bíceps …

Nós pensamos que quanto mais fazemos exercícios, mais nós temos músculos. É um erro!

Este tipo de treinamento é contraproducente, no final dos três primeiros exercícios, se for feito corretamente forçando o caminho certo, você não terá absolutamente nenhuma energia para os outros, você levantará cargas muito baixas e isso não vai ajudar.

Devemos nos concentrar na qualidade e quantidade: não exercite, mas faça bem e coloque toda a sua energia no esforço! 

Quando você começa, é melhor fazer sessões fullbody onde você trabalha o corpo inteiro com 1 exercício por músculo, concentrando-se em exercícios básicos (pull-ups, remo, supino, agachamento …) ou 2 exercícios para peitorais, costas ou as coxas.

Após alguns meses de treinamento, divida suas sessões para dividir (por exemplo, uma sessão peito / bíceps, costas / tríceps).

Para grandes músculos, como peitorais, costas (trapézio e dorsal grande), coxas, eu recomendo fazer 3 exercícios e para pequenos músculos, como bíceps, tríceps, fazer 2 exercícios.

Assim, você economizará tempo fazendo menos exercícios em suas sessões, você forçará mais e os bons exercícios, assim você progredirá melhor e especialmente você recuperará melhor.

 Lembre-se que é inútil exceder 3 exercícios por músculo.

Além disso, tente escolher exercícios adicionais para otimizar seu progresso:

  • A curvatura inclinada para acentuar o trabalho do bíceps e da mesa de cachos para acentuar o trabalho do braquial
  • As largas trações para acentuar o trabalho dos grandes dorsais e a barra de remo para acentuar o trabalho dos trapézios.
  • O supino inclinado para acentuar o trabalho do feixe clavicular do peitoral maior e o recuo deitado para acentuar o trabalho do trato abdominal do músculo peitoral maior.

E assim por diante para os outros músculos.

Por outro lado, o barbell de enrolar e o barbell de enrolar não é o mais ideal do ponto de vista da progressão, é exatamente o mesmo exercício!

Isso não significa que você não irá progredir, mas não é o ideal.

Bom hábito # 3: Coma bastante proteína

Quando você começa a musculação e quer músculos, se há uma coisa a fazer, é proteína suficiente, caso contrário seu progresso será extremamente limitado!

Na verdade, uma sessão de musculação produz microdéquinas no músculo que podem ser mais ou menos importantes de acordo com a intensidade com a qual você treina.

Esta é também a origem das dores.

O corpo vê isso como uma restrição que não é capaz de administrar, de modo que a adaptação faz com que os músculos cresçam e, para isso, é necessário fornecer proteínas que são a base dessa reconstrução.

É geralmente estimado que com 2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, um tem a quantidade necessária para ganhar músculo. Isto irá atender a grande maioria das pessoas, pode ser necessário alterar este valor caso você progrida muito pouco.

Mas se o seu progresso é limitado, muitas vezes será devido à falta de calorias ou a um defeito no treinamento.

Coma um pouco mais do que o necessário para manter seu peso habitual, tendo o cuidado de respeitar a quantidade de proteína dispersa ao longo do dia.

Ter um lanche ou refeição com proteína após o treinamento é importante, então os músculos terão os nutrientes básicos para o anabolismo.

Para aqueles que têm dúvidas, esta quantidade de proteína não tem absolutamente nenhum risco de causar problemas renais, a menos que você já tenha problemas de saúde a este nível, e neste caso eu convido você a consultar um especialista.

No entanto, é inútil tomar 500 gramas de proteína por dia, você não vai progredir mais rápido.

Bom hábito nº 4: não perca tempo com detalhes

Iniciantes muito ansiosos para desenvolver seus corpos rapidamente cometem esse erro de propósito: eles querem desenvolver partes de seus músculos que acham que estão atrasados.

Mas antes de focar nos detalhes, você tem que ter uma boa base: não faz sentido trabalhar na parte superior do peito enquanto você nem sequer tem peitos dignos do nome!

Portanto, devemos nos concentrar no desenvolvimento harmonioso do corpo progredindo a uma velocidade de cruzeiro e, a partir daí, após um ano de musculação, podemos começar a ver quais músculos tomaram precedência sobre os outros.

Os músculos agonistas às vezes tomam a ascendência: por exemplo, para alguns que tomam tudo nos deltóides anteriores e nada nos peitorais com o supino. Nesse ponto, sim, você poderá montar exercícios para acentuar o desenvolvimento dos peitorais em detrimento dos deltóides anteriores.

Isso incluirá exercícios de isolamento que solicitarão o máximo de músculo desejado.

Mas antes disso, treine todo o corpo de forma eficiente e uniforme, sem se preocupar com esse ou aquele músculo.

Bom hábito N ° 5: Consumir muitas frutas e legumes

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia. Você conhece bem esse conceito, alguns estão muito distantes, outros conseguem respeitá-lo mais ou menos.

Depois de erradicar junk food de fast foods, biscoitos e refeições preparadas, é necessário ter bons hábitos alimentares.

A base da base de alimentação saudável é aproveitar ao máximo as frutas e legumes. 

Cada uma das suas refeições deve dar um grande espaço para frutas e legumes, eles não devem apenas tomar um canto da história da placa para dar-se boa consciência.

Eles devem ser comidos alegremente e por muitas razões:

  • Eles são ricos em vitaminas e minerais, o que torna possível lutar ativamente contra os déficits crônicos e, assim, prevenir doenças.
  • Eles são ricos em antioxidantes, o que ajuda a combater os radicais livres (que participam no envelhecimento celular)
  • Eles são ricos em fibras, o que ajuda a manter ou restaurar uma flora intestinal de qualidade (e não ser constipado!)
  • São todos basificadores (índice PRAL negativo), o que possibilita combater a acidificação crônica por cereais, carnes e laticínios.
  •  Eles não são muito calóricos e, considerando as vantagens que possuem, podem consumi-los à vontade.

Naturalmente, não é tão fácil: como você sabe hoje em dia, os pesticidas são onipresentes e especialmente na agricultura convencional, seja no supermercado ou no mercado local.

Para limitar esta exposição, porque eles são um verdadeiro veneno para o nosso organismo, é aconselhável escolher frutas e vegetais orgânicos, e desde que a temporada.

Além disso, os pesticidas de frutas e vegetais têm um menor teor de vitaminas e minerais.

Claramente, consuma frutas e legumes em cada refeição enquanto se concentra em orgânicos.

Bom hábito N ° 6: Coloque intensidade no treinamento

Eu continuo iniciando erros de iniciantes que tendem a não se entregar durante uma sessão. É claro que não é óbvio porque, para dar o máximo a cada sessão, é aprendido e leva um pouco de tempo.

Muitas vezes, um iniciante pára seu show porque sua mente não pode, mas seu corpo pode ir muito além, o que limita a progressão. Ele poderia fazer mais 5 repetições!

Então, traga seu corpo para a fronteira de seus limites.

Não vá para insuficiência muscular (que é definida como a impossibilidade de fazer mais uma repetição), apenas mantenha uma ou duas repetições sob o cotovelo.

Você tem que aprender a flertar com essa falha muscular sem ir até lá.

Manter esses pequenos ensaios sob seu cotovelo permitirá que você consiga fazer conjuntos uniformes no nível dos ensaios e progredir de sessão para sessão .

Indo ao fracasso com cada série, é uma garantia de não conseguir reproduzir esse desempenho para as outras séries!

Eu não escondo o fato de que aproximar as últimas repetições é difícil, os músculos queimam e sua mente implora que você pare, este é especialmente o caso de exercícios intensivos de energia como as coxas e também quando as séries são muito longas alcançar um ponto fraco. Para as elevações laterais é uma tortura (é vivida!).

Em suma, você terá que lutar principalmente com a sua consciência, é com a sua força mental que você terá que ir além para ir um pouco mais longe.

Além disso, o seu humor neste momento desempenha um papel considerável: se você está cansado e nervoso, terá muito menos força do que se estivesse motivado e pronto para erguer montanhas!

Bom hábito # 7: medir corretamente carboidratos

Estamos aqui no ponto mais importante para modular a dieta.

Geralmente, temos que lidar com o consumo excessivo de carboidratos e principalmente de cereais, é por isso que as pessoas estão acima do peso, têm muita gordura, diabetes …

Estes são os hidratos de carbono que estão envolvidas, e, especialmente, os “maus” carburadores com açúcar branco de chumbo, adicionado açúcar (xarope de glucose-frutose …) em todos industrial e para trás, o consumo de cereais.

As autoridades de saúde ensinaram às pessoas que tomar cereais em todas as refeições é uma boa ideia e garante boa saúde.

A verdade é que comer cereais em todas as refeições simplesmente garante um grande fluxo de caixa para o lobby do cereal e uma porta aberta para o excesso de peso, gordura e doenças para os consumidores mais sedentários. 

Se você comer em cada refeição, não olhe, é a principal causa do seu ganho de peso e gordura.

Algumas pessoas toleram-nas muito bem, podem comer 500 gramas de massa por dia sem ganhar peso, outras comem apenas 100 gramas e vêem o peso subir na balança. É injusto, mas é assim.

Essa variação é explicada pelo esporte ou ausência de esporte, o trabalho e também o metabolismo básico de cada um.

Em qualquer caso, você deve consumir os carboidratos “bons” e no momento certo.

Para açúcares processados ​​(açúcar branco, xarope de glicose-frutose, barra de chocolate, doces …) não há tempo bom. Você quer um corpo estético, então você tem que esquecê-los.

Os carboidratos bons afectar aqueles que impactam baixo teor de açúcar no sangue, que tem um baixo índice glicémico ou meio: aqueles encontrados em frutos, vegetais, legumes (-de-bico, lentilhas, ervilhas), nozes (nozes, amêndoas, nozes d ‘Amazônia, avelãs), amaranto, quinoa, trigo mourisco, arroz basmati.

Esqueça os produtos à base de trigo (macarrão, pão, bolachas, cuscuz), bem como o arroz branco, que normalmente eleva o açúcar no sangue.

Em geral, branqueada, processada, refinada, purificada, aumenta fortemente a glicose no sangue e, portanto, deve ser reduzida ao mínimo e, se necessário, eliminada.

Você deve saber que é sua atividade física que determina principalmente a quantidade e a frequência de ingestão de carboidratos.

Para um sedentário que não pratica trabalho físico ou esportes, os únicos carboidratos presentes em frutas e vegetais são suficientes.

Para um atleta, a base é distribuir os carboidratos principalmente em torno do treinamento e especialmente logo após. Se o músculo não estiver presente, adicionamos carboidratos pela manhã, quando a tolerância é melhor ou até mesmo o almoço, se ainda não for suficiente.

Mas você não deve ingerir alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições, é energia que você não precisa e armazena na forma de gordura. Além disso, se você quiser perder peso, reduza gradualmente a quantidade de carboidratos.

Moral: tenha muito cuidado com os carboidratos se quiser controlar seu peso e sua saúde.

Aqui está você, agora você tem 7 chaves na mão para iniciar o círculo virtuoso de boa saúde mental e física  !

Implemente o máximo desses hábitos o mais rápido possível e você começará a ter resultados convincentes.

Ter uma vida saudável não é apenas comer bem. Não é apenas praticar esportes . Um estilo de vida saudável é caracterizado pelo equilíbrio em todos os sentidos. Por exemplo, não faz sentido se concentrar apenas nas técnicas de sedução para procurar uma garota. Se alguém é tímido, deve-se considerar a coisa toda. Devemos buscar por que nos consideramos tímidos, como mudar essa crença, como ganhar auto-estima, como cultivar seu círculo social, como aumentar seu carisma e, por que não, as técnicas de sedução. Mas eles são apenas uma pequena parte da equação

Uma coisa muito importante para quem quer perder peso é a atividade física . É óbvio, e ainda assim a taxa de sedentarismo é enorme. Mundialmente, 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas ao estilo de vida sedentário. Com a mistura explosiva de junk food e estilo de vida sedentário, estamos testemunhando uma ascensão meteórica na obesidade e todos os problemas que se seguem.

Se você está neste site é que já está interessado em sua saúde e tem o mérito de estar sublinhado, então parabéns! Agora, se você não pratica esportes, você terá que pensar sobre isso e sem desculpas de tempo.

Todo mundo tem tempo para levar 10 minutos para pular corda ou qualquer trabalho dividido (corrida, kettlebell, …)

Quero lhe dizer que, se você acha que não tem tempo para praticar esportes, trata-se de mudar algo em sua vida e rever suas prioridades.

Por quê? Porque há tantos benefícios em fazer atividade física que você vai economizar tempo: ganhar energia, ganhar motivação, melhor auto-confiança, melhor saúde, menos doenças …

Se você é esperto, entende de onde eu venho.

Se você ficar sem tempo para cuidar da sua saúde, aqui estão várias possibilidades: jogue fora sua televisão, organize sua vida (relacionamentos, objetos, …), levante-se mais cedo, aprenda a administrar seu tempo, delegue tarefas, excluir tarefas. 
Se com isso você não pode limpar 2 horas por dia, você precisa se esforçar mais.

Não tenha medo de não mais ver algumas pessoas ao seu redor, o ser humano está constantemente mudando e é absolutamente NORMAL mudar o ambiente gradualmente, especialmente quando você está em um processo de progressão como um grande dos leitores deste site.

Eu também vejo o esporte na visão pálida de que falei em busca de comida.

O que é esporte paleo? Para mim, é apenas usar o seu corpo da maneira como foi projetado! Ou seja, ser extremamente versátil: correr , pular, nadar, empurrar, puxar, dobrar, escalar, pendurar (pelas mãos!), Agachar-se, engatinhar …

Se você fizer tudo isso, estará fazendo tudo para o qual seu corpo está fisicamente programado, reduzindo muito o risco de ter dor nas costas ou de desenvolver problemas de saúde. Dor nas costas é a prerrogativa do homem moderno, que permanece o burro aparafusado em uma cadeira por 8 horas.